产后腹直肌分离咋回事？如何检测？附检测步骤与标准
美国运动员斯特凡妮，罗斯坦·布鲁斯，Stephanie Rothstein Bruce，晒出了自己产后的照片，很明显，她的肚子向前凸起，主要原因是腹直肌分离形成的。
图下为孕前、孕中、孕后腹直肌的样子
在腹直肌的中间部位，存在着一条竖直走向的、经过肚脐的、呈白色的带子，它乃是连接左右两侧腹直肌的肌腱，而这又被称作腹白线。
妊娠期间，女性体内胎儿在子宫内渐渐变大，致使腹壁的皮肤、筋膜、腱膜以及肌肉等均被极大程度地扩张，且因激素因素，腹白线有所松弛，连接之力量降低，进而致使腹白线愈发变宽，腹壁张力迅速超出腹白线的弹性限度，最终左右两边的腹直肌被迫分离，形成腹直肌分离现象。
怎样检测自己产后腹直肌是否分离？
自行检查腹直肌分离情况，可在顺产后3天进行，剖宫产则需视伤口恢复状况来定。
具体步骤：
先平躺下来，呈仰卧状态，接着弯曲膝盖，从而使其腹部显露出来，然后左手放置在头部位置提供支撑，之后右手的食指以及中指，以垂直的方式探入腹部，此时身体要保持放松状态。
首先，上身要抬起，接着，要去感觉两侧腹直肌是不是朝着中间挤压手指，一旦感觉不到这种挤压，那就把手指朝着两边挪换位置，要一直挪到找到紧张的那块肌肉为止，最后，对左右两侧腹肌宽度展开测量。
3、如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~2.5指
需就医：2.5指以上
假如两侧肌肉之间的间距超过2.5指，那就属于较为严重的腹直肌分离现象，存在引发疝气（即小肠从腹壁往外突出到身体外部这种情况）的可能，此时就得及时前往就医；要是处于2至2.5指的范围之间，必须留意不可开展躯干弯曲以及扭转的负重训练，这是由于实施此类训练会让腹直肌分离的状况变得更为严重。
腹直肌分离有什么危害？
上图为腹直肌分离后
不闻不问的褶皱及腹部膨隆状态
随着年龄增长，肌肤褶皱及膨隆会更甚
在生产过后的几天时间里，有超过半数的女性，腹直肌分离的宽度会超越两指宽。要是缺少外界的干预，就算坐完了“月子”（也就是产褥期，大概6至8周），依旧会有30%女性的腹直肌无法恢复到 originally 的位置。这既能够让她们的脊柱稳定性降低，引发腰背疼痛，脏器和脂肪又致使腹部变得膨隆，失去了平坦的外形特征，严重地对身材以及精神造成影响。
如果有了腹直肌分离，该怎么办？
2指内的矫正方法呼吸推挤法
脸朝上躺在床上，双膝弯曲大概90度，将两只手放置在腹部肚脐两边，呼气之际朝着内收缩腹部，与此同时双手趁势朝着内下方推挤，设法闭合腹直肌之间的间隙，略微停顿5至10秒。每一次实施5至10分钟，每一天进行3至5次。
2指到2.5指内腹直肌分离康复简单训练
动作1：站姿收腹
站立前的准备动作是，背对着墙面站好，把上身靠至墙上，要保持中立的位置，让后脑勺、背部以及臀部都贴在墙面上，同时双脚与墙面的距离大概是30厘米。
执行动作，先进行吸气准备，接着接着呼气，让腰椎去贴近墙面，随后，再开始吸气进行还原。每一组要做10至15次，重复2至3组。
请注意相关事项，要防止手臂朝着后方推那堵墙，要最大限度地让腹部朝着内部收缩，要主动地向着墙壁靠近，要去想象那种运用肚脐朝着墙壁方向靠近所产生的感觉。
动作2：跪姿收腹
准备动作是，呈现四点跪姿，其中髋关节与膝关节呈垂直状态，并且肩关节和腕关节也是垂直的，脊椎处于中立位，也就是胸椎呈现自然后屈，而腰椎呈现自然前屈。
启动动作，进行吸气，此时小腹处于自然放松状态；结束吸气后，开始呼气，呼气之际要竭尽所能使劲把小腹朝着内部收回。每一组都需重复这般动作十次到十五次，如此这般的组要做两组直到三组。
留意要点：全部阶段当中，不使脊椎的中立位置发生变动，仅有腹部处于活动状态，臆想把肚脐牵拉至腰椎的那种感受。
动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作实施：吸气之际做好准备，呼气之时右腿缓緩往后挪动，保持吸气状态身体静置不动，呼气状态下缓缓将腿收回来，循环进行4至6回，更换到另一侧重复此动作序列。待到能够纯熟稳住身体以后、起始做交替伸腿的训练，让每条腿都向前伸出4至6遍，这般重复2至3组。
有如下注意事项，在整个过程当中，要始终维持躯干的中立位置，同时还要保持骨盆的中立位置，身体绝对不可以偏离中心线。要展开想象，好似骨盆之上放置了一瓶水，绝对不能让这瓶子倒掉。
动作4：仰卧抬腿
预备动作是，身体呈仰卧状态。下巴稍微向内收起。双手去扶住右腿小腿的上方位置。腰椎将垫子紧紧压住。
实施动作：进行吸气，做好准备；开展呼气，将右腿朝着远处用力蹬出，达成6至8次。更换至另一侧腿予以重复，实现2至3组。
留意要点：当用手扶腿之际，要尽可能地朝着胸口施加按压之力，使得腰椎位置朝着垫子方面施压。另外的一条腿要尽量地朝着远处伸展出去，与此同时要维持腰椎不往上抬起。
动作5：平板支撑
预备动作是，趴在地上，让肘关节处于与肩关节呈垂直的状态。接着，用膝关节撑住地面，要使得上身维持平行于地面的样子。
执行动作时，要维持身体处于稳定状态，暂留这段时长为一分钟的时间在此状态下，能够把膝关节从贴近地面的位置脱离，展开进行称得上完全式的平板支撑动作。于达成堪称标准的动作情形之下，保持住的这段时长是力求保持得越足够长越好的状态呢。
注意事项是，整个过程当中别塌腰，要收紧腹部，别塌肩，同时肘关节还用劲去压向垫子。
练习之际，能够挑选单一动作予以实践 ，也能够将动作予以变换而后串联起来。能够依照每组的重复次数以及动作数量适度予以调整。要是持续每日练习 ，大约两周左右便能够显著改善腹直肌分离的状况。当腹直肌分离程度下降之后 ，能够缓缓起始幅度并非很大的躯干弯曲练习 ，不过直至恢复到两指之内以前 ，规避去做负重躯干扭转的动作。
留意，要是腹直肌分离的距离处于2至2.5指的范围之中，那么就得先开展分离情况好转的相关训练，一直到腹直肌分开的度恢复到2指范围以内之后，才能够去做负重时候的躯干弯曲以及扭转方面的练习。倘若分离已经超过了2.5指，那么便不适合进行常规存在大额强度的腹直肌训练项目（像卷腹、仰卧起坐等）。由于这类训练会让分离程度加重，所以建议去寻找专业的产后康复类医美机构，推行专业的腹直肌展开重新组合的治疗。
腹直肌分离最佳治疗期：产后1个月。