6分钟快速练腹肌的完整动作，助你摆脱腹部赘肉

今天，我们会展示完整的，用于腹肌锻炼的方法。我们即将要做的呢，是一套时长为6分钟的，针对腹肌的锻炼动作。这套动作重点在于，要做得速度快，并且不需要借助任何设备，不管何时，不管何地，大家都能够随时开展进行。

我们首个动作是反向卷体，这是个很棒的下腹锻炼动作，好多人都想减掉多余脂肪，展现自身下方的腹肌，此动作就是专门针对下腹练习的，这个动作我们会进行20次。

第二个动作，是触足卷体，其主要作用是锻炼上腹的肌肉，而这个动作，我们同样要做20次。

第三个动作是Plank，按Plank的标准做法来，于固定姿势保持30秒之上，主要针对腹肌以及股四头肌进行锻炼，此动作我们需坚持30秒。整套动作我们共做四轮，其间不做停顿，所以我们会不休息迅速地去完成，如同那般才会快速引发身体里的灼热感。请记住，于时间方面，锻炼腹肌并不用耗费太多，我见到有不少人会用上20分钟时间，去做诸多类似卷体这样的腹肌锻炼动作，然而结果却是发现他们的腹肌仍旧未显现出来。请大伙记住，要秀出你的腹肌，首先需减掉腹部多余赘肉，这些锻炼动作对锻炼腹肌很有效果，然而，要是你腹部肥肉还不少，那么不论一天完成4轮还是20轮，哪怕把腹部练得极为酸痛，它也显不出外形，因为得先减掉这些脂肪，我的提议是，当你们做腹肌训练时，这套动作很适合你们搭配其他动作锻炼，即便锻炼时间不多或者锻炼进度一般，这都是很棒的腹肌锻炼方案，或者你们做完其他练减脂的锻炼快结束时可用这套动作，即在完成其他燃脂类锻炼之后，记住你们的主要目标——减掉多余脂肪。我每一回进行腹肌锻炼，通常仅仅使用十分钟，间隔一天进行一回，并且坦率而言，我大多时候仅仅做五分钟，每一回也仅仅做三到四组这样子。

牛男健身视频18：6分钟腹肌急速锻炼