快速练出腹肌的锻炼动作，每天只需几分钟，告别无效锻炼

接下来要做的第三个动作是Plank，依照Plank的标准做法来进行，需保持一种固定不变的姿势持续30秒，它主要起到锻炼腹肌以及股四头肌的作用，针对这一动作我们要坚持30秒。

我们要做四轮整套动作，期间不需做停顿，故而会不休息地迅速完成，如此这般才会快速引发身体里的灼热感。记住，锻炼腹肌无需花费过多时间，我瞧见好多人用20分钟时间，去做各种例如卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发觉他们的腹肌依旧没显现出来。

请大伙记好，为于秀出你的腹肌，首要得减掉腹部多余脂肪，这些锻炼行为用以锻炼腹肌颇具成效呀，然而，要是你的腹部存有诸多赘肉，那不管你一日完成4 轮或是20 轮，哪怕你将腹部练得极其酸爽，它也彰显不出形态来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议乃当你们于做腹肌训练之际，这套动作极度适配你们搭配其他动作予以锻炼，即便你们在锻炼时间方面甚少亦或是锻炼身体之时，取得的进度微乎其微，这皆为相当棒的腹肌锻炼规划，或者你们能够于锻炼快要完结之际运用这套动作，也就是在达成其他燃脂锻炼之后，牢记你们的主要目标——减掉多余脂肪。

我每一回进行腹肌锻炼时，通常仅仅使用10分钟，每隔一日锻炼一回，并且坦率来讲，我在多数情况之下，仅仅进行5分钟左右锻炼时，也是仅仅做3至4组大概的样子。