于健身运动里，好多人将腹肌锻炼列为每次必定进行的动作。即便这样，依旧存在不少健身喜爱者对腹肌锻炼的动作掌握得并不透彻。像动作的姿态、技巧，以及不同动作针对不同部位的腹肌刺激会存在何种差异，哪个动作对腹肌刺激程度最为强烈之类的情况。
如欲练就腹肌，吾等应先知晓腹肌之作用。腹肌含腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌。其收缩时，可令躯干弯曲且旋转，并能防止骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎之活动与稳定性亦具相当重要之作用，亦能掌控骨盆与脊柱之活动。软弱无力之腹肌或致骨盆前倾及腰椎生理弯曲加大，且提升腰背痛之几率。
紧接着，我们去对比5种腹肌锻炼动作，进而瞧瞧哪一种能够更高效地强化腹肌。
最有效的五种腹肌锻炼动作（资料图）
空中登车:
肚子朝上躺于地板之上，使得下背部严严实实地挨着地面。把双手放置在头的两侧位置，手臂舒展开来。把腿往上抬起来，慢慢地做出蹬自行车的那种动作。呼气之时，将上体往上抬，运用右肘关节去触碰左膝，维持那个姿势2秒钟，随后恢复原状。接着用左肘关节去触碰右膝，同样维持2秒钟，然后缓缓地返回到起始的姿势。
健身球卷腹:
以平躺在健身球上的姿势开始，把双拳放置于头侧，手臂呈打开状，同时让双脚平稳地放置于地面之上。微收下颏至胸前，进行呼气动作，收缩腹部肌肉使上身抬起约呈45度，维持2秒钟，之后缓缓回归至起始姿势。为能够保持身体平衡，两脚之间的距离可以适当再分开一些。要是想要增加训练难度，可把双脚并拢来完成动作。
最有效的五种腹肌锻炼动作（资料图）
举腿卷腹:
仰卧于地板之上，让下背部紧紧贴着地面，将双手放置在头的两侧，使手臂呈打开状态。把双腿抬起，使其与上身形成90度夹角，让双腿交叉，让膝关节稍微弯曲。进行呼气动作，收缩腹部肌肉，并抬起上身，注意下背部不能离开地面，保持2秒钟，随后缓缓回到起始姿势，要留意保持下颏朝着胸前微微收拢。
反向卷腹:
呈仰卧姿态停在地板之上，让下背部紧紧挨着地面，将双手放置于身躯两侧的位置，把双腿抬高直至与上身之间形成90度夹角，使双腿交叉起来，让膝关节呈现出微微弯曲的状态。收缩起腹部的肌肉，接着进行呼气的同时稍微将臀部抬起，下背部稍微离开地面，维持2秒钟的时长，随后缓缓回归到起始的姿势。
最有效的五种腹肌锻炼动作（资料图）
传统卷腹：
背部朝下平躺在地板，后腰部分紧紧挨着地面。双手放置于头部两侧，胳膊向外展开。双腿平平地处于地面且膝盖弯曲。下颚朝着胸前稍微收拢，腹肌用力收缩，呼气时将上身向上抬起，下背部不能离开地面，维持2秒钟的状态，接着缓缓返回起始姿势。
测出空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，是通过肌电图仪测试发现的，举腿卷腹，排名第二，健身球卷腹，排名第三，研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以说在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上，要想达到最佳效果，建议尝试多种不同锻炼且有规律地进行，因为如此能锻炼到不同肌肉且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，不是增大肌肉和力量。最后，一定要记住锻炼后进行肌肉伸展。