想练出腹肌？掌握这3要点，告别盲目训练，轻松拥有迷人腹肌

拥有如同巧克力一般的腹肌线条，这是每一个健身的男性和女性所奋力追求的身材模样，具备这样的身姿，乃是自律的一种呈现，更是经过日复一日、不间断地刻苦锻炼之后才收获的成果。

为何你练不出腹肌呢，想要练出腹肌线条，那必须掌握正确的方法，可不是每天做100个、200个卷腹训练，这般训练是毫无成效的。

如何练出令人羡慕的六块腹肌？牢记这3个要点：

首先，把体脂率控制住是前提条件。你得清楚，六块腹肌能显现出来，不只是依靠科学的腹部训练，更是和全身减脂以及合理的饮食管理脱不了关系，缺一不可。

你要是体脂率超出标准范围，还有小肚子，那不管怎么努力去做腹肌训练，都练不出腹肌，这是由于脂肪会将肌肉组织给覆盖住。所以，男生的体脂率得控制在20%以下，女生的体脂率得控制在24%以下，如此才有助于练出腹肌训练。

针对那些体脂率超出标准范围的人员，对运动量极大的有氧运动以及饮食方面的管控是必须要强化的，以此来实现体脂的减少，就像每日开展时长为40分钟的慢跑训练，热量的摄取相较于平常要降低大概30%，借由这种方式能够推动体脂率向下降低。

其次，在腹肌训练方面，要采取一种策略，这种策略是全方位锻炼且劳逸结合，单一的动作没办法对腹部肌群进行全方位锻炼，我们得挑选不同的动作来做全方位锻炼，像卷腹这个动作，俄罗斯转体这个动作，仰卧脚踏车这个动作，平板支撑这个动作等，通过这些动作全方位刺激上腹部肌群，全方位刺激下腹部肌群，全方位刺激侧腹部肌群，如此这般才能够充分地刺激腹部肌群。

腹肌并非需要每日都进行锻炼，每一次腹肌训练完毕之后，要给予肌肉足够充分的恢复时间，休息一到两天的时间之后再去开启新的一轮训练，只有做到劳逸结合，才能够刺激肌肉生长，进而促进脂肪燃烧。

附：一组练腹动作，跟着动图练起来吧！

动作1、仰卧单车重复10次，进行3组

动作2、侧支撑提膝抬腿触肘每侧10次，进行3组

动作3、坐姿屈膝收腹重复10-15次，进行3组

动作4、反向卷腹重复10次，进行3组

动作5、侧卧卷腹每侧10-15次，进行3组

首先，第三点，饮食方面要遵循这么一个原则，即“高蛋白、低糖、适量脂肪”，其次，肌肉的生长呢，是需要蛋白质来提供原料给予支持才行的，所以，最后一点，在练腹期间，得要确保蛋白质的摄入是充足的，以此来支持肌肉的修复以及增长。

与此同时，我们需秉持健康的饮食方式，与垃圾食品保持距离，对总体热量的摄入加以控制，营造能量的负平衡状态，以此推动体脂率的降低。

三餐之时，所选之物可择瘦肉，或选鱼类，亦可选豆制品等优质蛋白之来源，搭配诸多绿叶蔬菜，此绿叶蔬菜每日需达一斤以上，控制主食之摄入量，选取复合碳水化合物来作为主食，诸如糙米、燕麦之类，如此这般，于维持饱腹感之际稳定血糖水平。

因而，若是巴望迅速雕琢出颇具吸引力的，能彰显撩人形态轮廓的六块腹肌，便需对体脂率予以把控，再联合具备科学性因素的虐腹锻炼以及饮食方面的调控举措才行。

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