想练出腹肌？先刷脂到18%以下，再配合这些方法

原创内容，擅自搬运者必究！

你羡慕别人的六块腹肌吗，渴望练出腹肌线条呢？

对于每个谋求瘦下来的减肥者而言，所期望达成的目标之中，腹肌是一个备受关注的热门词语，他们无比渴望能够获取那种魅力突出的腹肌线条。当男人有幸拥有令人着迷的六块腹肌时，其自身的固有魅力会因之得以提升，这无疑会为那卓越的身材增添重要得分点，如此一来，在沙滩这样的特定场景下，便能够吸引到远比平常更多的回头目光注视。

自律所呈现出来的是腹肌线条，低体脂率所展现的也是腹肌线条。但那些缺乏锻炼的人，是绝对不可能拥有六块腹肌的，相反会肚腩加身，这对自身形象有着极大的影响。

体脂率超标，或者内脏脂肪在范围之外，会出现肚腩，多种健康疾病因此容易出现，器官的运转受到影响，你看起来油腻得如同中年大叔十分明显。身体耗氧量因过量脂肪增加起来阻碍行动能力变强又阻碍思维敏捷，男士雄激素分泌受到抑制，阳刚气质一点点下降。

腹壁肌处于脂肪层的下方，过多的脂肪会将肌肉线条给覆盖掉，即便再怎么努力开展腹肌训练，也没办法触摸到身为你的六块腹肌。

故而，若想要练成如同雕刻那般的腹肌，我们得先着手开展刷脂工作，把体脂率降低至18%以下，如此才会存有练出腹肌线条的可能性。

仅进行单纯化的腹肌训练，是没办法帮助你减去身上多余赘肉的，就需要借助以有氧运动方式来提升卡路里的消耗量，借助通过针对饮食的管理办法来尽力降低卡路里的摄入量，进而才能够降低体脂率，以此来推动腰围的不断缩小。具体的做法：

慢跑、有氧操、球类运动等训练，可被选作有氧运动，每日维持1小时锻炼，能助你消耗500-600大卡热能，经过一个来月，能够降低3-4斤体重。

二、饮食方面，每天卡路里的摄入得加以控制，要处于1600大卡之下，如此才能够让身体形成热量缺口，与此同时，还需要对身体所需的蛋白、碳水以及脂肪进行补充这样才能保证身体循环运转的速度。

要是你并非仅仅满足于瘦下来从而拥有平坦的小腹，而是期望能够拥有如同巧克力一般的腹肌线条，那么你就得将科学的腹肌训练给结合起来，如此才可以让你雕琢出入眼的腹肌线条。

单纯进行卷腹训练，没办法帮你练出六块腹肌，我们得从多个角度，全方位地对腹部进行虐练，借助多个动作来强化腹肌！

跟着下面分享的6个腹肌动作去做，能帮你全面地把腹肌雕刻出来，只要保持着隔天训练一次这样的节奏，就能够让你腹肌的线条一点一点逐渐凸显出来。

动作1、卷腹动作进行15次，重复3组。

动作2、坐姿交替抬腿动作进行15次，重复3组。

动作3、仰卧交替左右摸脚动作左右各进行15次，重复3组。

动作4、屈膝卷腹动作进行15次，重复3组。

动作5、平板撑侧抬腿动作左右各进行15次，重复3组。

动作6、仰卧交叉自行车动作进行15次，重复3组。