办公室OL怎样简单练出腹肌？这些动作超实用

那些成天待在办公室努力奋斗（养肉）的OL们，你们有没有肚腩日益增大的困扰呀？除了时不时起身活动一下，你还能够尝试一下这种站着就可以锻炼腹肌的简便核心训练方法哦。

上班时间也能练出腹肌

首先，大家记住这个动作：

STEP1-2

1、双脚打开，脚跟距离比肩膀宽，呈平行状态

2、将双手向上伸展

STEP3-4

首先深吸一口气，紧接着在吐气这个过程当中，缓慢地把臀部往后推，然后使身体躯干往下，一直到与地面平行。

记住，在过程之中，要将重心放置在脚趾之上，尽可能地使得手指朝着外面伸展，保持腹部处于施力的状态。

STEP5

5、维持30秒，缓缓收回、放松，重复10次，然后继续工作~

坐在椅子也能运动

假若你嫌麻烦懒得挪动屁股、想要坐在椅子上头舒展一番身体，同样有若干招数赠送于你：

以手臂与腹肌的力量撑起身体

首先，将手臂伸直，凭借手臂以及腹肌所具备的力量，把身体支撑起来，与此同时，把大腿抬起，使得大腿跟地面维持平行状态，双脚离开地面的区域，持续坚持5秒钟的时间。还要注意，一定要在没有滑轮装置的椅子上面去做这个动作哦。

以手臂撑住椅子双脚踮起放下

就像图示情况那样，借助手臂使得其撑住椅子，双脚从踮起状态而后放下，凭借腹肌所具备的力量来支撑住整个身体，将此动作重复进行10次。

怎么着，是不是颇为简易呢？要是在办公室之中来回走动没法达成你那渴望燃烧脂肪的念头，那就不妨去试试这简便的一招。它用不着趴在地面之上，还可以舒展一番筋骨，在趁着休憩时间做个 10 组，会给你一种好似脱胎换骨的感受哟。