通常情况下，女生是能够练出腹肌的，不过这得结合科学的训练方法，同时还要进行合理的饮食控制。腹肌能否显现，主要取决于体脂率以及肌肉量，鉴于女性具有生理特点，所以她们需要更为严格的减脂计划，还有增肌计划。
当女性体脂率降低到较低水准的时候，腹肌的线条才会显著起来，一般来讲得控制在较低的范畴之内。借助像跑步、游泳这类的有氧运动，去协助减少皮下的脂肪，与此同时配合像平板支撑、卷腹这类的核心力量训练，来增强腹直肌的厚度。在饮食方面，要确保能够摄入优质的蛋白质，把控精制碳水与油脂的比例，防止热量过剩对减脂的效果产生影响。部分女性有可能由于激素水平存在差异或者是遗传因素，腹肌塑形的效果会比较缓慢，然而通过持续不断地训练，依旧能够得到改善。
有些女性或许会有内分泌失调，或者多囊卵巢综合征之类的问题，致使腹部脂肪顽固地堆积起来。这种情形要先调理基础疾病，然后结合在医学监督之下的运动方案。处于孕期或者产后的女性应当避免高强度的腹部训练，以防增添腹直肌分离的风险。在月经周期里雌激素波动可能会对运动表现产生影响，建议依据生理阶段去调整训练强度。
处在训练初期境地的女性，开始时要从低强度的核心稳定性动作着手，之后再逐步递增负重以及难度才行，而不是过度去追求低体脂从而影响到自身的生理功能，并且每周得安排休息日使得肌肉能够得到修复，与此同时，在饮食内部补充充足的维生素D以及钙质，这样做有助于预防运动损伤，只有长期坚持科学的计划最后才能够达成健康且美观的腹肌线条。