改善圆肩驼背的5个动作，坚持练，身姿挺拔气质佳

数量众多的“低头党”，在程度不同的情况下，都存在着圆肩驼背这样的麻烦问题，他们常常会经历肩颈部位酸痛不已的状况，甚而对其本身体现出来的形象气质造成很大影响。

出现圆肩驼背体态的缘由在于，胸肌会过度紧张，进而把肩膀朝着前方牵拉，上斜方肌也如此；然而，中下斜方肌比较薄弱，难以把肩胛骨拉回，菱形肌同样如此，颈屈肌也是这般。

所以，我们在开展动作之际，要以以上肌群为核心来进行。今日阿惠所介绍的那5个能够改善圆肩驼背的动作，需每日持续练习，久而久之，你便会察觉到身姿逐渐变得挺拔，整个人的气质也随之得到了提升。

话不多说，我们开练！

动作一.俯身左右旋转

动作步骤：

动作的要领是，双腿要伸直，髋部得保持稳定，当手臂处于最高处那一刻，要去感受背肌的收缩，以及肩胛骨的活动。

动作二.Y字对墙压肩

动作步骤：

要点如下：此动作执行表现为舒适之感，于作出下压身体之动作时，需对力度予以把控，动作速率宜缓，一旦察觉到肩背部位出现疼痛之感，便要即刻停止。

动作三.跪姿旋转

动作步骤：

动作的要领是，在抬肘之际，身体以及头部需要随之进行转动，不可强行去做对抗。开始伊始做不出标准动作并无关系，先以小幅度的方式缓缓地来。

动作四.俯身旋转控制

动作步骤：

转动时，要去感受肩胛骨的活动，把中下斜方肌以及菱形肌激活并加强，这是动作要领。

动作五.跪姿俯身脊柱伸展

动作步骤：

要是胸椎和肩关节灵活性不足的小伙伴，对于动作要领，就得留意动作幅度，千万别让下压幅度太大了。

训练建议：

进行体态纠正训练时，强度不应过大，要配合缓慢呼吸，以感受肌肉发力为主，若遇到疼痛感需及时停下，防止伤到自己；对于有健身习惯的小伙伴，要留意全身肌肉的平衡发展，不可过度练胸，背部训练也要同步跟上；想要彻底改善圆肩驼背，还是得从生活习惯入手，伏案工作一阵子后，要注意起身做简单拉伸，要有意识关注自身姿势，并及时纠正。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。