长期侧睡身体不适？或许是这个常被忽视的关键部位出了问题
好多人每日最为宽松的时段，并非于沙发上摆弄手机，而是钻进被窝之中，翻转身体，寻觅一种最为舒适的姿态入眠。
有些人是仰着睡觉的，有些人是趴着睡觉的，然而有更多的人，一旦接触到枕头就自然而然地侧身过去，好似这是身体“默认”的睡眠样式。侧卧睡觉被认定为更加放松、更加安全，甚至被好多人看作是”对身体有益的姿势“。
但你是否留意到，清晨睡醒之际，脖子会发酸，肩膀会发紧，并且一侧脸总会感觉不太正常呢？倘若侧睡果真这般“有益健康”，那这些不适究竟源自何处呢？或许，问题恰恰隐匿于你最司空见惯的那个动作当中。长时间保持侧睡的人，最容易出现问题的地方，并非是你所认为的腰部，而是一个常常被人忽略的关键部位。
长期侧睡，身体真的“没感觉”吗？
不少中老年人会觉得，只要晚上能睡着，姿势其实无所谓。
但是，从医学的角度去看，睡姿可不是一件所谓十分“微小”的事情。人处于睡眠状态的过程当中，肌肉呈放松态势，知觉也相应减弱，身体是很难主动去调整受力一种状态的，这表明着如果一个姿势维持的时间过长，那么局部组织就会持续受到压力。当中侧睡之时，身体的重量并非是均匀分布开来的，而是集中在头颈以及肩膀还有一侧髋部的。其中，头颈部承受的压力堪称是最为集中的。
于解剖结构而言，颈椎并非是一根直直的“棍子”，其实是有着自然生理曲度的精密结构，其周围布满了血管、神经以及肌肉。当人处于侧睡状态时，要是枕头的高度、软硬度不合适，那么颈椎便容易呈现出侧曲或者旋转的状态。短时间内问题不算大，然倘若年复一年皆是这般情况，颈椎的小关节、椎间盘以及周围的软组织就可能会渐渐“吃不消”。
国内有多项影像学方面的研究得出发现，那些长期保持固定为单侧的睡姿的人，颈椎退变得以发生的概率明显是更高的。依据基于社区中老年人这一人群的调查而获得的数据来显示，在长期选择侧睡并且枕头高度属于不合适状态的人群间，颈部出现不适状况的发生概率能够高出大约30%左右。这样一种发生的变化并非是在一夜之间就能够形成的，而是在无声无息当中一点点逐步积累起来的。
坚持单侧睡姿，几年后，身体可能出现这几种变化
往往最先出现问题的，并非是那种剧烈疼痛，而是一种“说不清楚”的让人感觉不舒服的状况。
许多人将其描述成“脖子发紧”，“一边肩膀老是沉”，“转头不太顺畅”，然而并未切实予以重视。随着时间慢慢流逝，这些信号有可能渐渐发展成为更为清晰的身体改变。
第一种变化，是颈部活动度下降。
有着研究表明，有着长期颈椎处于并非中立位置的人，其颈部旋转角度平均能够减少百分之十到百分之二十。这就意味着，在转头去看路的时候，在倒车的时候，在回头说话的时候，会比以往的时候更加费力。部分人甚至会在突然进行转头的时候出现短暂的刺痛感觉。
第二种变化，是肩背部肌肉长期紧张。
侧睡之际，下侧的肩膀会受到压迫，而上侧的肩膀就得维持平衡，进而容易致使双侧的肌肉受力不对称。协和医院经相关研究表明，长期处于单侧受压的状况下，能够让局部肌肉的血流量降低大概15%，乳酸等代谢产物会出现堆积，如此一来更易于引发慢性肌筋膜疼痛。
第三种变化，是上肢麻木或放射性不适。
长期而言，因颈椎周围神经一旦遭受持久刺激，便可能会出现手臂发麻以及手指发胀等相关表现的情况。通过对基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）所展开的相关分析可知，那些存有长期颈肩不适历史的人群，其上肢感觉异常出现明显升高的风险。
第四种变化，是睡眠质量反而下降。
众多的人觉得侧睡更易于进入睡眠状态，然而颈部以及肩部出现的不适状况会在夜晚时分反复地对深度睡眠造成干扰。有数据显现存在慢性颈部与肩部问题的人，夜间觉醒的次数平均增加了大概20%，到了第二天的时候会更加容易感到疲惫、注意力出现下降的情况。
建议这样调整，这些方法或许能帮到你
好消息是，大多数由睡姿引发的问题，并非不可逆。
只要在日常细节上做出调整，就有机会让颈部慢慢“松一口气”。
首先，枕头高度要与肩宽相匹配。
要知道，当处于侧睡的情况下时，枕头所具备的主要作用便是去填补那头部跟床面之间存在的高度差事宜，进而能够让颈椎维持在相对中立的状态之中。通常来讲呀，枕头的高度达到接近个人一侧肩宽的三分之一到二分之一这个范围才是比较合适的。一旦过高了的话，就会引致使颈椎产生侧屈现象的不良后果，反过来要是过低呢，又容易出现塌陷的状况。
其次，尽量避免长期固定同一侧。
入睡前，能够有意识地左右交替进行侧卧，或者呢，在夜间醒过来的时候，稍微去调整一下方向，以此来减少单侧长时间受到压迫。就算没办法完全把睡姿控制住，也能够降低持续性的压力。
再次，白天为颈部“补偿”活动时间。
1. 要每天抽出5到10分钟，去进行温和的颈部活动，像是慢慢左右转头，还有前后点头，幅度是以不疼作为限度。2. 国家体育总局发布的运动处方共识表明，规律、低强度的颈部活动对改善局部血液循环有帮助。
最后，留意持续信号，别硬扛。
若颈部有不适之状，已经持续好多周了的情景下，或者是伴有手臂出现麻木感觉、头晕这类症状的情况时，那就应当及时地去就医进行评估，借此排除颈椎方面相关的疾病。尽早地展开干预举措，往往是比在事情发生之后再去进行治疗会更加轻松一些的。
很多慢性颈肩问题，医学共识普遍觉得，并非是“年纪大了必然就会这样”，而是长期生活方式积累起来的结果。
有一种貌似放松的睡姿，如果每年都是这种状态、始终不去调整，那么也能够在悄无声息里给身体增添负担。健康，实际上是隐匿在这些极易被忽视的小节之中的。今晚快要入睡之际，不妨再度体验自身枕头以及脖颈的具体方位，说不定一个微小的变动，便能让明日醒来时的身体感觉轻松好多些。
参考资料:
1.中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.
二级标题为，国家体育总局撰写的，名为《临床运动处方实践专家共识（2025）》的内容解读。