肩膀总疼咋回事？简单3动作，在家办公室就能缓解肩部不适

肩膀总疼咋回事？简单3动作，在家办公室就能缓解肩部不适

许多大众都曾遭受过肩膀方面的困扰，肩膀好似坠着一块小石头，抬起手去穿衣服时觉得费劲，梳理头发感觉费着力气，稍微活动一下还会隐隐作痛，严重之时就连转头、抬胳膊都会受到受限，这种状况并非仅仅中老年人会碰到，长久坐在办公室的年轻人也时常遭遇此种情况，明明没有磕到碰到，肩膀却渐渐地变得越来越“僵”，暗暗地影响着日常的状态。

站在中医的视角来讲，通常肩膀出现不适大体多与气血以及经络存在关联，加之平常个人习惯方面未曾予以留意，久而久之便会出现活动受限的状况。倘若长时间维持在一个姿势而不进行活动，那么肩膀周边的气血便会出现流通不顺畅的情形，这就如同水管发生堵塞一般，致使养分无法输送至肌肉以及关节部位，随着时间的推移，肌肉自然而然地便会变得发紧、僵硬起来。除此之外，肩膀倘若不注重做好保暖措施同样是不行的，一旦遭受寒冷侵袭，经络便会愈发紧绷，进而导致气血循环变得更加糟糕，出现疼痛以及僵硬的感觉也会随之加重。另外，还有一部分人平常比较懒惰，不愿意活动肩膀，如此一来，肌肉力量便会逐渐变弱，无法有效地支撑关节，自然而然地就容易在活动时感觉费劲。

实际上，这般肩膀方面的小问题，真的没必要过度去纠结，如果并非处于那种实在感觉不舒服之中，那就不用去找专业人员查看，平常只要坚持去做一些较为简单的锻炼，便能逐渐得到缓解。中医十分推崇依靠主动进行活动，以此来疏通经络，进而促进气血的循环流通，可以说，下面这三种动作，不仅简单而且很好上手操作，无论处于家庭环境之中，还是身处办公室里面，都是能够去做的，绝对不会给身体增添额外的负担。

第一种是靠墙拉伸，后背要紧紧贴实墙壁，双脚分开，宽度与肩膀差不多，手臂自然垂着就行。接着慢慢抬手臂，沿着墙壁往上伸，抬到自己能接受的最高处便停，保持3秒再慢慢放下，重复10到15次。这个动作能顺着经络拉伸肩膀肌肉，帮助打通气血瘀堵的地方，不用硬追求高度，身体舒服最重要，不要使劲硬抬，以免加重不舒服。

第一种是毛巾辅助拉伸之后的状态，找一条普通毛巾，双手各抓一端，把毛巾放在身后，像擦背那样，用上面的手臂带着下面的慢慢往上拉，拉到有点轻微拉伸感就停下，保持5秒再放下，换边接着做，每边各8到10次，这个动作能照顾到平时动不到的肩背部位，温和放松紧绷的肌肉，还能慢慢扩大肩膀活动范围，肩膀僵得厉害的人试试这个特别合适。

第三种是缓慢旋肩，双脚分开，使其宽度与肩膀同样宽度，身体保持站立端正，手臂自然地向下垂落。接着，让肩膀缓缓地朝着前方转动10圈，速度要放慢一些，认真切实地去感受肌肉舒展时的那种感觉，转动完毕之后，再朝着后方转动10圈。摆动的幅度不用太大，关键之处在于要让肩膀周围环绕的肌肉都活动起来，每天持之以恒地做两组，这种行为能够有效地助推促进身体局部地方的气血进行循环，缓解减弱肌肉紧张的状况，让肩膀变得越来越灵活。

除掉持续进行锻炼之外，平常的时候也要更多地去留意那些细微的小地方。不要在很长的时间之内一直低着头去刷手机，也不要长时间保持坐着不动的状态，每隔一个小时就去活动一下肩膀；要留意给肩膀做好保暖的措施，在夏天的时候不要对着空调直接吹风，在冬天的时候要记得增添衣物护住肩颈部位。除此之外，进行锻炼也需要按照一定的顺序逐渐推进，不要想着一下子就能够成功，坚持一段时期之后才可以看到成效。

虽肩膀不舒服属常见状况，然而若放任其不管，只会致使情况愈发糟糕，进而影响到正常生活。借助简单的锻炼来疏通气血、放松肌肉，再搭配上好的生活习惯，便能够渐渐缓解疼痛、改善活动受限那种情形。不管是年轻人，还是中老年人，都务必要多去关注肩颈健康，以使身体始终维持在灵活舒服的状态。