在减肥进程里，要怎样使自身具备一个平整的腹部跟纤细的腰围，这是我们极为留意的一个要点，因而，在减脂进程中，不但得留意自身脂肪率的降低，还得留意对腹部肌肉的磨炼，而要是两者只选其一的话，成效就不会令人满意。
假如处于体脂率较高的状况下，仅仅着重于腹部训练，是不会使自身将腹部脂肪减去的，要是只专注于减脂却对腹部训练予以忽视，那么是无法让腹部变得平坦且紧致的，对于女性而言，特别需要留意的是，不要由于想要减掉自己的小肚腩就过度进行减脂，因为如此会给健康带来极大程度的损害。
此外，针对那些本身并非肥胖的朋友们而言，常常也会觉得自己小腹的肉量较多，实际上这种情形在相当大程度上仅仅是源于自身的心态问题，由于老是期望自己的小腹变得平整，然而对于女士来说，小腹存有一定的脂肪是必然的存在，所以在这个时候也不能因要减去小腹的脂肪便过度减脂。
若要处理小腹部软软且有肉这种情况，我们更应着重的是重视下腹部的训练，而非过度减脂，所以，下面会分享一组以腹部下方为主的训练动作，这些动作能够让腹直肌下侧以及腹斜肌都获得有效的刺激，以使自己缩小腰围并让小腹变得平坦。
动作一：仰卧举腿
动作二：侧卧卷腹
动作三：仰卧剪刀脚
动作四：俄罗斯转体
动作五：支撑收腹跳
动作六：仰卧抬腿
动作七：仰卧单车
每一次动作，要在确保动作质量的情形下予以完成 ，每个动作做15至20次 ，动作之间休息大概30秒以 ，每次进行3至4组 ，训练完毕后开展拉伸放松之举。在减脂的阶段 ，以合理的饮食控制作为前提条件 ，搭配本组训练 ，要是时间允许的话 ，最好确保每周有3至4次时长约40分钟的有氧运动 ，如此这般会使自己在瘦下来之际拥有平坦的腹部。