健美档案系列：8、90年代传奇人物对健身训练的独特理解
健美档案系列：
远古时期档案，20世纪50年代“健身达人”文斯·吉伦达的8乘8计划的完整经过。
1960年代，史蒂夫·里夫斯的“大力神海格力斯训练计划”，属于健美明星档案范畴。
众神时代档案 l 1970s健美运动员一周计划揭秘
已经分别写过了健美档案系列里，五十年代、六十年代、七十年代的那些神级人物，今天我们来讲的是离我们更近的八十年代、九十年代的故事，在那个年代，训练体系、运动科学以及营养管理都渐渐趋于成熟，短期之内出现多个神仙打架那样的场景已经不再存在了，但是每个时期依旧会有几位传奇人物打破陈规，还重新定义了健美训练的全新逻辑，他们对于训练的理解远远超过凡人，给热爱健身的我们留下了宝贵的经验。
文献概要
阿诺德·施瓦辛格：超级组创始人
李·哈尼：拒绝力竭
多里安·耶茨：完全力竭
罗尼·库尔曼：耶巴蒂莱维贝贝
乔·卡特：固定器械的艺术家
1.阿诺德·施瓦辛格：超级组创始人
反映老爷子的终结者第三部正处于上映阶段，本周末终于得以成行去观看呵呵。于普通大众的认知范畴内，阿诺德所取得的成就并非是7届奥赛冠军这一身份，而是切实地把健美运动广泛传播到千家万户之中，致使越来越多的人察觉到健美是一件极具魅力的事情。
而在那个时候，阿诺德在赛前所做的最为“酷炫”的训练动作，便是把两组相互对抗的肌群合并到一起来进行练习。在那个时候，他这般去做仅仅是为了能够节省时间。当投入练习一侧肌群之际，与之对抗的肌群便能够得到休息，所以能够省下训练的时间。并且全程之中心率都会有所提高，对于燃烧脂肪而言也具备一定的功效。
这种日后被称作“超级组”的省时训练方式，当时阿诺德通常会在二头肌与三头肌、胸部与背部这两组肌群开展超级组训练。眼下全球任何一个健身房里都有人运用超级组，大家普遍对超级组带来的超强泵感以及训练强度感到满意，所以它经久不衰。
2. 李·哈尼：拒绝力竭
我们国内在描绘李哈尼的时候，常常都是在夸赞他那令人瞩目的健美成就，比如说，例如，他竟超越了阿诺德，还成功斩获了8次奥赛冠军；并且，在他之后获得奥赛冠军的选手，其体重都未曾低过230磅等等情况。然而，他的伟大之处和阿诺德是有着同样精妙的相似之处的，那便是：如果阿诺德起到的作用是把健美引领进了娱乐圈的话，那么李哈尼特起到的作用就是把健美引领进了体育圈。
80年代，健美归健美，体育归体育，李哈尼凭借积极投身ESPN节目录制，以及同WWE摔角明星一道训练来提升曝光度，使得热爱体育之人知晓健美可不是上台仅摆摆姿势，而是台下有着苦心孤诣地训练加上严格至极的饮食管理。
在提升曝光度期间，他主动去推广自身“拒绝力竭”的训练理念，他实施负重训练，然而绝不力竭，他宁可把训练次数提升至前所未有的几十回，也不会负重过量，他的这般行径使他变成了健美运动员里退役后健康状况超棒的典型人物，近些年份的德克斯特·杰克逊以及菲尔西斯都尊崇李哈尼的规避力竭的训练准则。
3. 多里安·耶茨：完全力竭
奥赛冠军三人之一，在8、90年代垄断此殊荣的其中一人是多里安耶茨，他的理念和李哈尼截然不同，他花费几年时间，快速抵达奥赛巅峰，他的训练强度，在那个时代无疑令人目瞪口呆。
人们把他那高强度训练计划称作“鲜血与铁胆”，他率先提出每个动作仅做1至2组的理念，这跟我们平常所见的3至4组差异极大，他会挑选诸多训练项目多做，然而每个动作只做1至2组，并且这组必须要彻底达到力竭状态。
这种所谓的“完全力竭”，并非是我们通常所理解的，肌肉难以完成动作便停止，而是在达到普通力竭之后，继续借助半程、停顿、降重等各种各样的途径，持续进行训练，一直到肌肉被彻底榨干。在这个期间，你会出现崩溃、哭泣，甚至呕吐的情况。如今，有许多健美运动员，依旧崇尚这种犹如地狱般的训练方式。在某家门的训练当中，你依旧能够看到这种训练方式的影子。
4.罗尼·库尔曼：耶巴蒂莱维贝贝
在国内健身界，祖师爷身为精神导师，其维度以及肌肉分布，堪称史上最为令人惊叹的存在。然而，他并未在训练技术方面，提出具有革命性的方法。可是，他实实在在地开启了大重量训练的大门。
八零年代的纪录片里，我们瞧见多数健美大神仍旧会挑选小重量来进行多次数以及多组数的训练。然而直至祖师爷现身，用二百磅的哑铃做卧推！八百磅做深蹲硬拉！两千二百磅做推举！
他那具有标志性的“Light weight! Baby”以及“Yeah Buddy”，被众人欢乐地称作“莱维贝贝耶巴蒂”，然而，只要有人喊出这句口号，我们便晓得他即将去挑战大重量，进而突破自身的极限。罗尼之后，真正使得小重量训练在健美圈里成为少数派，不得不承认，当下大多数人以负重的大小来恒定一个人的强弱。
乔·卡特：固定器械的艺术家
有个叫乔卡特的人，乃是他那被称作祖师爷之人一生的宿敌，为了打败死对头，这个人一生都在钻研属于自己的训练方法，他使用固定器械堪称极具艺术性，在他的Youtube频道里，每期都会着重强调固定器械对维持肌肉张力的种种好处，此人在训练时，固定器械的使用比率远远高于自由重量，甚至有时候只用固定器械。
会思考每个器械物理原理的乔卡特，会以与器械最初设计不同的方式去使用机器，比如用哈克深蹲机推肩，用卧推器械练背，用腿屈伸机器练三头，这些都源于他对器械的深度了解，他的训练方式被称作“健美课2.0版本”，你永远不会知道，他会用器械练哪个肌群的训练。
结尾
试想一下，每日步入健身房，极有可能你正运用着奥赛冠军独自创造的训练技艺刺激自身肌肉。这般跨越时空与传奇人物心灵交汇的感受，鼓舞着每一位职业运动者以及健身爱好者持续前行，追求卓越。