想问女生练手臂，该用多重的哑铃才符合适宜标准，其原因又是什么，我的一位姐妹着想借助哑铃来达成减肥目的，却不清楚需购置多少公斤重的哑铃才算是合适的，她的体重大概在140大概左右，我身为女生，在打羽毛球之际想要练习手腕力量，那使用多重的小哑铃才是恰当的，这里说的可是单个手握的那种情况，女生使用多重的哑铃才是比较好的，女士哑铃到底多重对于女生练手臂而言才算是合适之选呢 其原因又是什么。
女生选用哑铃得依据自身状况，要是刚开始锻炼，选2KG的哑铃较为恰当；要是有一定基础，想要试着挑战高一点的难度情形下，能够选用3KG的哑铃。一般而言女生瘦手臂的话比较适配5kg的重量，按照自己不同的情况，选择5至3kg的哑铃都可行的。
女性动手臂训练时，啥是合适的哑铃重量呢？为塑造好看的手臂线条，建议用做8至10次就会觉着力竭的重量。每个动作做三组，这般训练效果最优。最轻的哑铃也得是女士专用，重5磅（约5公斤）的那种。小于5公斤的哑铃更适宜跳操，对线条训练不利，只能让肌肉略微收紧，可脂肪依旧会显现出来。
女性挑选哑铃的重量得依据自身健身水平，初学者适合从2公斤的哑铃着手，有一定基础的女性能够试着用3公斤的哑铃去加大难度，对于想塑造手臂线条的女性而言，5公斤的哑铃是个挺好的选择，不过具体重量能够按照个人情形在5至3公斤之间予以调整。
通常来讲，女生运用哑铃锻炼手臂之际，能够挑选略微轻些的哑铃，像那种两三公斤的，搭配一对体操做做训练，再或者配套其女生小哑铃多重相宜他训练项目，例如普拉提、瑜伽之类。要是您打算增添肌肉力量，能挑5至10RM 的负重。要是您想要提升肌肉耐力同时还有力量，能够选10至15RM 的负重。要是您想塑形，可选择1至5RM 的负重。
女生瘦手臂要用到多重的哑铃呢，有那种 1KG - 10KG 可调节的哑铃。首先呀，别觉着这个重量是很重的那种现象，在针对瘦手臂所需锻炼的哑铃训练里，这样的重量必定是需要具备的情况，依据目标肌群以及动作是不一样的状况，训练所需要用到的重量同样应该有被调整的情形。
对女性而言，若想借由做哑铃达成瘦手臂目的，通常较适宜20rm左右的重量，20rm倾向于发挥塑身减脂功效。要是肌肉越练越粗，这表明女生增长了肌肉。然而对于女生来讲，增加肌肉是颇具难度的，无需过度忧心。女生身体内可分泌的激素量很少。故而不会出现肌肉越练越粗的状况。
我有个姐妹打算借助哑铃来实现减肥目的，不清楚要买多重的哑铃才适宜呢，那个人大概体重在140左右。
那个，女生做肱三头肌训练用哑铃的话，单手5 - 5公斤比较合适哈，肩膀训练用10公斤。所以综合去考量的话，你刚开始买一对标称30公斤（实际上只有20公斤多一点）的哑铃正正好。要是你能坚持训练的话，3个月之后这个重量对于你而言，肱二头肌和肱三头肌的训练还凑合。然而肩膀训练肯定就感到女生小哑铃多重才合适这个重量不够了。6个月之后，肱二头肌训练也不行了。到时候就得依据自身身体状况适当增加重量了。
二、公斤哑铃实在是太轻啦，重量得调整到做十个左右就力竭的那种程度，就好比我一百五十斤做卧推能做十回，四公斤能起到啥作用呀？网上嘛和实体店是一样子的，只不过在网上有的选择罢了，网上虽说是便宜，然而快递费贵。
3、难道不想长高吗？那就从9KG开始着手吧，要循序渐进，逐步更替为一副增加了重量的，鉴于目前仍处于发育期，故而最好不要搞得过于激烈，毕竟你还会继续长高的。
对于一般初级健美者而言，建议购买那种带有包胶层的可组合式铁片哑铃，这种哑铃进行家庭训练通常是足够了的，即便后期觉得不够，也能够再单独购买哑铃片用以增加重量。要知晓，单只大重量的哑铃价格相当昂贵。回到锻炼这件事上面而言，此时这个年纪肚子发福的问题还不算十分严重，可要过了35岁以后再想去减掉肚子上的赘肉，那可就会变得非常困难了哦，所以要是有通过上述方式锻炼的想法，那就一定要抓紧时间。
身为女性，打算通过打羽毛球来锻炼手腕力量，对于单个手握的小哑铃，该选用多重的较好呢？
我觉得重量处于5至5公斤区间的小哑铃均 suitable。双手呈水平伸展状展开，手掌心朝着下方握住此类哑铃，随后经由手腕部位的翻腕动作将哑铃提起。基于自身力量的具体程度去设定每组的次数是多少（比如说每组为15至20次这样子的情况），完成其中一组之后停顿休息一番，过后再开展下一组。
方法一：进行挥拍重拍操作，一般情况下我们能够挥动羽毛球球拍，当然啦，要是你期望提升手腕的力量，那么你可以选用一些较为沉重的球拍，一方面，此举能够增加手腕的力量，另一方面，在你处于被动击球的状况时，你同样能够运用腕力把球回击回去。设备选择方面：呈现于网球拍，如果把盛满水的塑料瓶也算上，还有较重的羽毛球球拍。
通过器械练习这种方式，采用手握杠铃或哑铃，以肘关节作为支点，放下并举起手中重物的利用杠铃和哑铃的办法，是最好的方法。在动作方面需要注意，要保持手腕与前臂呈一条直线，且不用力，如此才能够锻炼到前臂而非手腕。同样，动作快速是用于锻炼爆发力的，而放慢动作则属于恢复训练，并非力量练习了。
对于手腕力量练习而言，存在着比较易于达成的两种方法，其一乃是挥动重拍 ，其二则是运用器械。所谓挥动重拍 ，指的是在平常的时候去挥动那些相较于羽毛球拍而言重量重出许多的其他球拍 ，像网球拍以及壁球拍 ，抑或是那种年代颇为久远的铁质羽毛球拍 ，总而言之 ，就是比平日里所使用的球拍要重上一些。
女生用多重的哑铃好?
1、女生挑选哑铃的重量一般处于10公斤至20公斤之间 ，刚着手使用哑铃之际 ，要挑选重量合适的哑铃 ，以防给身体带来没必要的压力或者损害 ，要是挑选过轻的哑铃 ，或许没法达成有效的锻炼成效 ，然而挑选过重的哑铃 ，则可能致使身体负担过重。
对于女生而言，挑选2kg至4kg的哑铃是个较为适宜的起始点，这个重量的哑铃既不会轻到使得锻炼效果欠佳，又不会重到增添受伤的风险，市场上的哑铃种类繁杂多样，其重量从1kg迄至5kg存有诸多不同，为处于不同水平的健身者给予了多种选择，身为初学者，选择2kg到4kg的哑铃能够渐渐去适应重量，一步步升级自身的力量水平。
对于女生而言拿取 3、女生选用哑铃这个行为，得要依据自身的情况来定，如若女生刚刚开始锻炼，那选择 2KG 的哑铃就较为合适，要是女生有着一定的锻炼方面的基础，而且心里还想要去挑战更高一些难度的话，那就能够选用 3KG 的哑铃。一般普通正常情况表现来讲，女生瘦手臂的话对于 5kg 的重量是比较适配适宜的，依据自己的情形状况不同，去选择 5 - 3kg 的哑铃都是可行的可以的。
女士哑铃多重合适
kg至4kg的范围是比较适中的，一般女生用于女士哑铃的合适重量，市面上售卖的一只重量有1kg到5kg不等，若喜欢健身且初次使用哑铃，可在单个2kg到4kg之间挑选，这是较为适中的重量，因女生通常使用哑铃不需要太重，毕竟不太需要力量型训练。
2、女生选用哑铃需依照自身状况，要是刚开端锻炼，挑选2KG的哑铃较为得当；要是有了一定基础，想挑战更高一点难度者，能够选用3KG的哑铃。一般来讲，女生瘦手臂适宜5kg的重量，依据自身情况的不同选择处于5 - 3kg范围的哑铃都是可行的。
3、健身刚刚入门的新手，在挑选哑铃之际，应当考量自身现有的健身水准。有着能够拆卸以及组装特性的哑铃，因为具备灵活以及实用的条件，所以获得推荐，它方便于进行存放，也易于对重量加以调整。适合刚开始健身者的自由组合重量之中，涵盖了2公斤 ，4公斤 ，6公斤 ，8公斤 ，10公斤 ，12公斤 ，14公斤 ，16公斤 ，18公斤和20公斤呀，这些一共有十种规格呢，可以按照锻炼期间的需求来作出选择。
4、女士选用哑铃开展锻炼实为不错之选。恰当的哑铃重量各不相同 ，一般而言推荐女士运用的哑铃重量处于3至5公斤范畴内 ，这般的重量既契合女士的身体特性 ，亦能确保运动的成效。关键在于 ，健身之际要依据自身的力量水准去挑选适宜的哑铃 ，防止盲目增添重量 ，以防影响健身成效或者导致肌肉拉伤。
5、女性挑选哑铃的重量得依据自身的健身水准，初学者适合先从2公斤的哑铃起步，有一定基础的女性能够试着用3公斤哑铃去加大难度，对于想塑造手臂线条的女性而言，5公斤哑铃算作不错的选择，不过具体重量可按照个人情形在5至3公斤之间开展调整。