偏瘦的女性如何练出好身材
网址为http://www.sina.com.cn ，时间是2005年12月20日16:11 ，来自《环球时报-生命周刊》。
最近，在韩国釜山举办的第40届亚洲健美锦标赛当中，名叫付晖的青鸟健身教练，凭借高超技艺在众多选手中脱颖而出，战胜了来自其他各个国家的参赛人员，从而荣获亚洲健身小姐冠军头衔，这还是我国选手第二次斩获该项目的冠军荣誉。这位模特原本身体较为瘦弱，常常借助节食来管控体重，历经了大概10年时间的健身训练以及合理的饮食安排，凭借优美的外在形象、高雅的言辞表达、出众的个人气质以及卓越的运动水平，达成了自己10年前所怀揣的梦想。在她荣耀归来之时，本报记者针对女性健身的一些常见问题对她展开了采访。
健身与健美不同
付晖讲，女孩子进行健身锻炼对自身益处颇多。提及健身，或许不少人会联想到肌肉发达，类似施瓦辛格那般令人觉得“恐怖”的体型。然而实际并非如此。健身是个综合性项目，它所考察的不光有身体比例，也有肌肉线条，更为关键的是考察运动能力。比赛中要求运动员进行充满激情的表演，选手能够充分施展想象力。在此次比赛里，她与教练程丹彤成功设计了一套模仿《骇客帝国》的表演动作。健身小姐比赛存在这么一项内容，它是知识问答，要求参赛者身着晚礼服，搭配鞋跟超过10厘米的高跟鞋，这一项跟选美是相同的。所以讲健身小姐比赛，既需要有针对健身所要求的肌肉线条特质，又得有针对选美所要求的知识问答环节表现、以及气质部分的展示情况，另外还得具备针对健美操所要求的运动能力水平，它是一项极为综合有关女性整体方面运动表现力层次的考察项目。
付晖讲，借助锻炼，自身有了诸多改变，性格变得平和了，心态变得成熟了，意志力得以提高了，承受力得以增强了。“往昔，自己性格较为内向，然而又存有想张扬、想表达的心愿，健身恰好契合了我的心愿。”此刻，她凭借协助他人健身，发觉了生活里更宏大的乐趣。她说道：“目睹大家经由我的教导与协助，再加上自身的奋力，促使身材得以改善、自信得以提升，既为他们感到开心，又体会到自身工作的价值。”。
偏瘦女性如何练出好身材
付晖讲，按传统观念，女性往往偏向练习韵律操，去锻炼柔韧性，平衡性，然而却很少进行力量方面的练习，只怕练出较为壮实的身材。但事实上，力量训练才是最为有效的局部塑形办法，它不仅能够改善局部肌肉的体积，还能够让身体各个部分的比例变得均衡起来，进而重塑出美丽的体形。她给出建议，女性应当重视肩部、胸上部、臀部以及腹部的练习。
加强肩部练习有益于多次开展哑铃侧平举，历经长期的锻炼能够促使肩部三角肌的体积得以增大，致使肩部变宽阔，让穿着衣物时更具版型。设有穿这样的低领上衣时会对胸上部瘦骨嶙峋的人在夏季穿着产生美观方面的影响，那就可多多开展宽距俯卧撑。存在这样的情况，即对于臀部呈现扁平状的女性而言，能够采取借助负重来塑造身形的方式对臀大肌加以锻炼，经过较长的时间必定能够令臀部以外形得到改善。