疫情防控期间，如何在家用侧平板支撑练出完美腹肌？
国家体育总局于1月30日发出通知，该通知是为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，通知内容是大力推广居家科学健身方法，其目的在于广泛宣传居家健身的重要性，还在于普及科学健身知识，并且倡导疫情防控期间的健康生活方式。
由上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体把以及 Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家呈上适合大众的居家健身指南，等到春暖花开之际，让我们相互说一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
当今之日，我们携来经国家体育总局体育科学研究所方面专家审定核准之侧平板支撑教学内容，助力你练出毫无瑕疵之完美腹肌。
平板撑之外，侧平板支撑同样是练腹肌重要动作，只是二者训练重心不一样。对照平板撑来看，侧平板支撑主要针对腰腹部核心肌群，能更好锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉之力，是针对腹部肌肉高级练习动作。
借助上边的图案，能够直接地瞧见主要被锻炼到的肌肉。能够发现，侧平板支撑具备锻炼我们身体各个位置肌肉力量的作用，在对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼方面表现得格外显著。
常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。
无论属于哪一种类别，肩膀所呈现的姿势都具有极其关键的意义，要是姿势的状态不正确，就会给肩膀造成负担。此刻，我们一同来开展对于标准侧平板支撑的学习。
手肘支撑
1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。
手臂支撑
1、身体呈现为右侧俯卧的状态，通过一只手臂来支撑身体，手腕所处位置应当是在肩部正下方，把左臂放置于左腿的上面，双腿保持平行，内侧紧密地挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向着内部收紧。
2、右手朝着下方用力压，使得髋部缓缓抬离地面，身体自脚跟起始一直到头部呈现出一条笔直直线。
3、髋部缓缓地降低，回归至起点方位，依所需的数目依照先前的次序重复行为，在此进程里，双腿维持伸直状态，臀部用力收紧，更换到另一侧重复该动作。
侧平板支撑的变式
学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。
前臂侧平板支撑
侧身向右侧躺下，使双臂呈现弯曲状，把前臂放置于地面用以支撑身体，将右前臂用力压向地面，把髋部向上抬离地面 ，一直到身体变得伸直，最终形成一条直线，让髋部缓缓降低，使之恢复到最开始的位置，双腿始终保持伸直状态，同时收紧臀部，更换另外一侧重复相同动作。
有氧台阶上前臂侧平板支撑髋部抬起
双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。换侧重复动作。
提膝前臂侧平板支撑
做前臂侧平板支撑，把提起的膝盖弯曲至呈90度，而后提向胸部，换另一侧重复该动作。
前臂侧平板支撑触脚
在前臂侧平板支撑状态之下，把下方的那条腿朝着上面抬起来，随后运用上侧手臂的那只手去触碰上抬腿的脚尖，接着换另一侧重复刚才所做的动作。
卧姿直腿侧平举
呈右侧卧姿态，将右臂进行弯曲，让右前臂着地以此来支撑身体。把左臂沿着身体一侧进行伸展，手中握持哑铃。要保持身体其他部位处于不动状态，缓缓抬高处于上侧的那条腿。而后再缓缓放下，使其恢复到初始位置。按照所需的次数重复此动作，接着换至另一侧重复该动作。
上述内容是由国家体育总局体育科学研究所，与人邮体育、人民日报体育部共同联合出品的。其图文源自《高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习》这本书。而图片则来自©人邮体育。
看过这段教学内容之后，你是不是已经满心期待、迫不及待想要尝试一番了呢？那么，赶紧来参与上游新闻APP所推出的“上游运动家”短视频挑战赛吧！它能够助力你在家中保持积极向上的状态，不变得消极颓废，也不会变得肥胖臃肿，还能增强自身的免疫力，而且你还有机会每天收获现金奖励，以及上游新闻用心准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！
评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包哟：主办方会依照视频的浏览数、点赞数，按照有趣、有益、有用的原则，去设置每日三个现金礼包，而且每个礼包给予现金200元奖励呢。
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
均可报名的对象是全国范围内的网友，参与的方式是通过拍摄短视频，参与的活动是“上游运动家”短视频挑战赛，具体要求如下：
作品的内容，要具备健康的特质，呈现出积极的态势，展现出向上的风貌，符合社会主义核心价值观的要求，进而弘扬正能量。
②参加重庆体彩特约 上游运动家短视频挑战赛的作品，必需得是原创的，是作品。
③作品的时长，必须被控制在60秒以内，其中以15秒到30秒这个范围为最佳，并且画质要清晰。
参与办法：
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：
①先扫描或者识别文末二维码，然后去下载上游新闻APP，接着进行注册，之后打开上游新闻体育频道，再点击“上游运动家”专区，最后依据提示去参加。
②将参与视频上传，发布到个人抖音号，与此同时，加入活动话题#上游运动家#，并且@上游影视，@娱摆摆，@重庆体彩抖音号！
猛戳这里参加活动
上游新闻·重庆晨报记者 包靖