哑铃凳多角度调节超灵活，配合哑铃高效练遍全身肌群

那些拥有哑铃的人呀，千万别舍不得去购置哑铃凳，它具备一种神奇的功效，能够促使居家锻炼的效率成倍增长，一旦与哑铃相互配合，便可以实现对全身肌群的训练覆盖，哪怕是新手，也能够很轻松地上手操作。脚勾住凳子，将其调至最低角度，此时做仰卧卷腹，有练腹肌的作用，而坐姿转体则可练人鱼线；把凳子调平，进行平板卧推、仰卧夹胸，能够打造胸肌的厚度与宽度，且针对胸大肌中束的刺激十分到位；将凳子调到30至35度，做上斜卧推，对上胸的刺激格外强烈，可练出饱满上胸，恰好针对胸大肌上束；以75度靠坐在凳子上，做哑铃推肩，能逐步打造肩部整体维度，斜靠时做侧平举、前平举，可避免身体借力，精准锻炼肩中束和前束；在35度时还能够辅助做俯身飞鸟，单独刺激肩后束，可以让肩部线条更立体。

在进行背部训练之际，将角度调整至45度趴在凳子之上，去做正手或者反手划船。如此一来，能够同时对上部背部以及下部背部的肌群展开训练，并且它还不会致使腰部出现酸痛之感。当进行单手支撑做单臂划船之时，能够充分地拉伸以及收缩背阔肌，伴随着时间的推移，慢慢地就可以练出背部呈现出的倒三角形状。而手臂训练方面，并不需要借助额外的器材，以60至65度的倾斜角度靠在那儿做弯举，这样能够对肱二头肌的整体进行锻炼，托臂弯举则专门针对二头肌峰。俯身支撑去做臂屈伸，能够有针对性地训练三头肌，轻轻松松就能够练出粗壮的如同麒麟臂一般的手臂。

进行腹部训练时会更省心，可将凳子调到负角度，用脚勾住以此辅助来做卷腹、侧腹训练，这样既稳定又安全；做单侧腿支撑的分腿蹲，能够强化下肢臀腿力量，还可提升核心稳定性。它具备特别灵活的多角度调节功能，仅仅一秒便能完成折叠收纳，不会占用太多空间，而且价格也极具性价比。

举例来说，在进行胸肌锻炼之时，平板卧推所针对的乃是胸大肌的中束部分，上斜卧推针对的是上束，而下斜卧推则能够对下束起到锻炼作用；在开展肩部锻炼之际，推肩这一动作锻炼的是整体维度，侧平举锻炼的是肩中束，俯身飞鸟锻炼的是肩后束，每一个角度都对应着各不相同的肌群需求状况。对于新手而言，无需担忧动作会出现变形的情况，这是由于哑铃凳能够提供稳定的支撑效果，进而避免因借力致使锻炼效果大打折扣，如此一来，慢慢地便能够找寻到肌肉发力的那种感觉。

别去羡慕健身房里的器材，在家里，有哑铃凳还有哑铃，就能够达成从胸部到腿部的一整套训练。要是想增加肌肉，就用它来做上斜卧推，还有哑铃推肩；要是想塑造身形，那就做划船，以及弯举，不论目标是怎样的，都能寻觅到适配的动作。至关重要的是，它让在家进行锻炼变得更加高效，也更加轻松，有哑铃的人真应该尝试一番。