想练出腹肌？这样做让你少走弯路，快速拥有清晰腹肌线条
有规律地进行腹肌训练，能够有效地对腹部加以锻炼，进而有效提高腹肌的厚度，使得腰腹部变得坚固紧实，并能明确地说，还可让腹部肌肉线条清晰显著。然而，要是我们切实期望借助训练收获明显成效，单纯的腹肌训练是无法达成的，因为要收获理想的练腹效果，所关联的问题不仅仅局限于腹肌训练，而是涵盖了多方面的因素。
如此一来，为了能使腹部训练成效达到理想状态，进而来尽快达成目标，我们所要做的要点是寻找到正确方向，挑选合适方法去为之开展，以此期望自己于行动进程里能够减少一些弯路，所以我们应当自以下几个方面着手去实施。
第一：低的体脂率虽然是腹肌显现的条件，但并不是绝对的条件
我们老是讲体脂低腹肌现，于是，好多朋友就想着单纯借由减脂的法子来达成自身的目标，然而在这个进程中却忽略了一点，那便是随着减脂开始，腹部的皮肤能不能跟得上减脂的速率进而变得紧致不松弛，这一情况对之前体重基数比较大的朋友而言是颇为艰难的，特别是在减脂速度较快之时，皮肤松弛的问题就会愈发显著。
所以，我们在减脂进程里要解决的问题，并非光是体脂率降低，还得开展规律的腹肌训练，以此去提升腹部皮肤弹性，进而使得腰腹两侧皮肤变得紧致。
另外，当体脂率处于较高状况时，开展腹肌训练并非毫无作用，只是由于腹部存有较多脂肪，从而将训练效果给掩盖了，简单来说，就是腹肌厚度会在一定程度上出现增加的情况，然而却因外层有脂肪覆盖，所以显现不出来罢了。
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第二：腹肌训练虽然可以增加腹肌厚度，却不能减掉腹肌脂肪
谈到与第一点有关联的情况，另外有一部分朋友会觉得仅仅只是进行腹肌相关的训练，就能够助力自己去消除大肚腩。实际上，腹肌训练所针对的目标仅仅是腹部的肌肉，并非腹部的脂肪，而要是想要减去腹部的脂肪，所需要做的是进行全身性的减脂，原因在于并不存在局部减脂这种现象。
所以，在体脂率处于较高状态时，我们最先要做的是减脂，腹肌训练能够当作减脂进程里的辅助运动形式来达成，其目标在于使腹肌的肌肉尽可能不出现流失情况，同时起到增添皮肤弹性这一作用，进而预防皮肤松弛的问题。
所以，当身体脂肪比例高的时候，就要着手去进行减脂了，千万别想着只靠几个针对腹肌的动作，就能帮你把那突出的大肚子给减掉，可别抱有这样不太可能实现的想法。
第三：随着体脂率的降低，如果进行腹肌训练效果才会好
体脂率渐渐降低时，腹部训练会从辅助运动形式慢慢转变到主要运动形式，这时我们就得思考怎能够提升训练效率，那么，我们要从以下几点着手进行。
从腹肌动作方面而言，依据腹肌结构来挑选动作，动作无需数量甚多，然而起码得全面，換言之，起码得涵盖针对腹直肌上侧、腹直肌下侧以及腹斜肌的动作，这意味着我们能够选取三个有着不同目标的动作以刺激整个腹肌，而非挑选多个动作去刺激腹肌的同一部位。从训练时间方面来讲，每次的腹肌训练全部时间在15分钟左右便可，时间过少则效果欠佳，时间过长则没太大必要，而且还会对腰椎造成不良作用。不过我们所要实施的是，于这大概15分钟 的时段之内，使腹部肌肉收获最大化的牵动，这便要求于训练进程里，要贯注心力去体悟腹肌的缩紧与舒张，从训练频次方面而言，每周3至5次就行，并不必每日都操练，特别是对于拥有健身习性的友人来讲更是这般，缘由是在其他部位的训练进程中同样会对腹肌产生激发，而腹肌同其他部位肌肉也不存在什么实质性的差异，它也需要在用休时间来成长。从训练强度方面来讲，当同样的腹肌训练方式能够轻松达成之后，便要思索提升训练强度，要么增加动作难度，要么缩短动作之间的休息时长，要么增添负重来开展，从而使腹肌接纳新颖的刺激。经由以上几点，我们大致能够让腹肌获得有效的锻炼，然而除此之外，还有一点不能被忽视的是，要留意全身性的训练，促使全身协调发展，并以之为前提着重锻炼腹肌。因为如此做不但能够提高整体的训练成效，还会让全身各个肌群协调发展。倘若与之相反，仅仅着重于腹肌方面的训练，然而却对全身予以忽视，就算是成功练出结实的拥有 6 块的腹肌，那也并不会显得多么美观，在这个情形下，我们能够自行去进行一番脑补。
综上所述，当我们期望拥有结实的腹肌吋，我们不仅要评估自身的体脂率，还要开展规律的全身性训练以及腹肌训练，以使自己拥有完美的腹肌，进而拥有健美的好身材。
于是接下来要分享一组腹肌训练，动作数量仅有4个，然而能够为整个腹肌带来全面刺激，要是感觉较为简单，那么可以借助哑铃来进行负重操作。
动作一：哑铃西西里卷腹
锻炼目标：腹直肌上侧
动作二：支撑对角提膝
锻炼目标：腹斜肌
动作三：负重反向卷腹
锻炼目标：腹直肌下侧
动作四：站姿哑铃伐木
锻炼目标：腹直肌
在这一进程当中，以上所提及的每一个动作，都要进行大约20次，对于单边动作而言，需进行换边操作，动作之间的休息时间，大概处于30秒左右，每次要完成3至4组，整体的时间把控，应当在15分钟左右，处于减脂期间的时候，要配合规律以及合理的饮食控制举措，并且结合规律有氧运动或者是HIIT来实现减脂目的，当然了，具体怎样去安排，还得考虑自身的时间等诸多因素进而具体确定，以此让训练更加契合自身。