说起跑步机，常常会有小伙伴陷入纠结：在跑步机上边训练，其效果会不会大幅降低呢？因而今天我们就从燃脂的效率，安全的性能，速度的感觉，心理的感受，以及跑步的姿势这五个方面，全方位来对比户外跑步和跑步机，瞧瞧究竟谁才是更为科学的健身方法。
谁的燃脂效率更高？
长期持续不停地跑步，不但能够把肉肉减去，而且还能够达成强化心肺的目标，那么户外进行跑步和在跑步机上开展训练，哪一种燃脂的效率会更高一些呢？英国埃克塞特大学的那些科学家，曾经开展过实验，让不同年龄段的跑者，分别于公路和跑步机上跑步；并且对他们的热量消耗情形进行监测。
情况是这样的，跑步者处于水平路面跑步状态时，户外跑所消耗的能量确实比跑步机上跑步要高，这是因为户外跑步会遭受到格外复杂且更强烈的风阻干扰作用影响，进而导致能量消耗有所增加，是这么个情况。
存在这样一种情况，跑步机真正的使用方式实际上关乎坡度，当你对跑步机进行设置，使其坡度缓缓增加的时候，那消耗热量的开始也就是这个时候，热量开始逐步有了提升，当坡度达到大于或者等于3°这个程度时，在相同的时间范围之内此跑步机所消耗热量达到了这样的一个结果，它超过了户外跑步所消耗的热量。
谁更注重跑步姿势？
都是跑步，然而在跑步机上训练，与户外跑有着极大不同，因为户外跑时地面不会移动，跑步机履带却持续向后传送，所以你跑步速度必须始终大于履带传送速度。
因为缺少了地面的助力，所以在跑步机上训练的时候，跑步姿势的要求常常会更高，比如说对于初学者而言，一定不要过度加速，通常练习保持在8Km/h就行，速度太快的话会致使身体前倾，时间一长就会增加膝盖以及腰部的负荷，进而增加膝盖损伤的风险。
并且，这属于一项重复频率颇高的周期性运动，其蹬地动作持续运行，随后腾空，接着着地，这三个动作持续循环不止，鉴于在着地阶段地面会持续对膝盖予以冲击，长久如此极易致使膝关节损伤，所以不管是在跑步机开展训练活动，还是于户外跑步，在跑步之前都务必应记着要进行热身，跑完之后也务必记着要进行冷身，如此方可将运动对身体所造成的损伤降至最低程度。
哪种方式更安全？
关于安全性，我们要从意外受伤和运动损伤两个方面来说。
哪怕是平常，要是处于那种路况较为复杂的状况下去展开跑步运动，交通事故，以及因障碍物而出现磕绊受伤的情况，均有可能是潜藏着的危险，并且在空气质量欠佳的情形下还得承受雾霾的猛烈冲击。
尽管于跑步机之上注意力不集中之时同样存在发生危险的可能性，然而现今的跑步机大多具备保护机制，所以在室内进行训练相对而言依旧是更为安全一点的。
另外，说到运动损伤，现今多数跑步机都装有缓冲减震装置，优质的缓冲带能够延长跑者双腿发力的时长，进而减弱对膝关节的冲击力以及对脚踝的压力，虽说同样会给关节带来冲击，可不比在户外跑步时的冲击大，所以不少专业运动员伤病康复后会先在跑步机上开展康复训练，而半职业的全程马拉松跑者也会把跑步机当作日常训练之外的有益补充。
综上所述，不管是何种途径，要是没办法把控正确的训练姿态，都是存在对身体造成损伤的可能性的，故而不存在哪一种是全然安全的。
谁的速度更快？
经常在我身边跑步的小伙伴们表示，有种感觉是在跑步机上跑步速度会更逊一筹，实际上确实如此，当在户外跑步的时候，道路两旁的风景会跟着跑步的方向持续变动，然而在跑步机上跑步，四周的景象都是固定不动的，所以就会生出跑得比较迟缓的感觉。
倘若从趣味性这个层面来讲，户外跑无疑是更具趣味的，然而跑步机能够连接电视以及手机，会有专业的教练还有动感的音乐伴随你一同进行运动，所以在跑步机上开展运动也不会让人觉得枯燥无味以及乏味。
心理感受有什么不同？
很多小伙伴喜爱户外跑，是因能沐浴阳光，能呼吸新鲜空气，进而释放紧张压抑的情绪；跑步机的优势在于，无论刮风还是下雨，皆可不受天气与环境的干扰，使人随时享受跑步的乐趣，在专业课程指导下，借助科学的变速跑或者HIIT训练，让人更快瞧见运动的成效，进而快速建立自信心。
时常会有小伙伴，围绕户外跑与跑步机训练二者谁更具优势，而展开不停的争论，实际上我觉得，这两种训练方式，根本就不存在冲突呀，一旦环境所允许，而且天气呈现晴好状态，便能去选户外跑，进而亲近大自然，相反，面对着天气欠佳或者是路面状况不好、比较糟糕的情形，那就得要选在跑步机上开展训练，只要你是打心底里热爱跑步，并且日复一日持续坚持下去，最终就肯定会瞧见自身出现的改变。
麦瑞克MR-T06跑步机
跑步机和户外跑的特点聊完之后，接下来要讲讲跑步机的选购。我和身边好多买过跑步机的小伙伴都交流过，发现他们的跑步机最后变成晾衣架的原因，无非就是两点：
其一，在新鲜感消逝过后，便会发觉训练枯燥且毫无趣味可言，仅靠一人进行训练，极其难以持续坚持下去。
其次是担心噪音问题，怕训练时吵到家人或者引来邻居的投诉。
假设你存在相同的疑惑，那么眼下小泽所准备去分享的麦瑞克MR - T06跑步机，有可能成就为你于健身路途之中的一个还算不错的选取对象。
小身材有大能量
麦瑞克MR-T06是一款入门级跑步机，过年期间我一直在用它训练，总结得出，这款跑步机很适合刚入门的新手小白，同样适合有一定经验的中级跑者作为日常辅助器械使用，最关键的是其价格不到1600元，在性价比方面几乎是一骑绝尘般的存在。
麦瑞克MR-T06外观相当简洁干练，极简边框设计使整台跑步机看上去小巧轻盈，与那些健身房里硕大的商用机相较，MR-T06算得上是一台合格的家用跑步机，纯黑色机身并无多余点缀，放置于家中甚至带有一股极客范儿。
操控区简洁程度也是颇高的，麦瑞克具备标志性的飞梭旋钮处于操控区的中央位置，上方设有支架，该支架能够放置手机和平板，如此一来，在平常的时候便可以在Merit超燃脂APP上跟随专业教练实施同步训练。
这个飞梭旋钮，我曾在麦瑞克的划船机上体验过，也曾在其椭圆机上感受过。这个功能，只要你用过一回，就会直呼再也回不了头。它呀，集合了液晶屏与操控旋钮这两种功能。跑步的时候，能实时显示速度，还能显示时间，以及奔跑里程数。轻轻转动那个旋钮，就能逐级调节速度，完全不像传统按键式调节那般，容易致使让人手忙脚乱的状况出现。
看见这个扶手，我推测肯定会有小伙伴吐槽讲挂不了几件衣物吧，哈哈，实际上跑步机的扶手必须得有，然而不用太长，平常只要轻轻地把手搭在上面，辅助我们身体的平衡就行。MR-T06的这个D型扶手，下面短上面长，两种不一样高度的把位能够满足成人以及小朋友的日常训练，所以这是一台全家人都能够使用的跑步机。
跑台尺寸是257cm乘以46cm，这属于比较标准的家用跑步机尺寸，老爸身高182cm站在上面不会有拘束感，这算是在性能跟占地面积之间找到了不错的平衡，跑步机速度范围是0到14km/h，最大称重为120kg，能满足不同的日常训练要求。
虽然其被定位为入门级别，然而MR - T06依旧配备了麦瑞克的Ultra Boost缓震科技。它通过添加类似Boost跑鞋中底的缓冲材质，进而进一步去降低跑步进程当中的震动以及噪音。同时，它还能够缓解膝盖对膝盖以及踝关节所产生的冲击。其跑板是运用高分子材料打造而成的，当脚底与之接触时会感觉到有着不错的防滑性。并且之后也不需要添加润滑剂，在后期进行保养的时候还是十分省心的。
麦瑞克MR-T06这台跑步机，其最大亮点是配备了一条心率臂带，该心率臂带通过蓝牙与手机连接，该心率臂带通过蓝牙与平板连接，平时跑步时，它不仅能实时监测心率，它还能进行心率预警，以此帮助我进行更加科学的训练，并且这条臂带还能与麦瑞克那的划船机进行联动，这条臂带还能与麦瑞克的椭圆机进行联动，其适用范围很广呢。
对于跑步机而言，安全栓属于安全措施范畴内不可或缺的配置，平常要将其一端夹在衣服之上，一旦不小心摔倒，安全栓就会被拉扯出来，紧接着跑步机便马上停止运转，如此就能避免意外情况的出现。
丰富的健身课程，小白也能快速进阶跑步大神
模样讨人喜欢的外壳千篇一律，在如今产品硬件渐近同质化的情况下，MR—T06的软件才是切实让我心动之处。我往昔不止一回跟众人聊起Merit超燃脂APP，它所含内容的丰富与否以及交互体验怎样，我觉得就算在国内健身软件里也是有着如同天花板一般出色的存在。
比如软件里面设置了好多健身课程，那些划船机，椭圆机以及跑步机都能被找到，每次开启它就如同把私人教练邀请到家里了，跟着直播的课程去学习，不但比自己胡乱训练更能够很快地达成锻炼的目的，而且还可以帮我精确记录一段时间的健身收获，使得我能够看到自己的一点点进步。
在每一种健身课程当中，存在着依照从新手到高手，面向不一样训练时期的训练层次划分，像于跑步机模式里，便存在M1零基础、M2入门、M3进阶、M4强化、M5挑战这般的五个层次，除了充裕的录播课程以外，每日都存有专属教练的直播课，在直播间之内能够跟来自四面八方的小伙伴一块交流，一块参与训练，致使我即便独自一人在家里进行锻炼也不会产生枯燥无味之感。
当下正是好些小伙伴阳康后的恢复时间段，好些小伙伴或许期望在转阴后畅快淋漓地猛跑数公里，然而专家给出建议，阳康后绝对不要进行剧烈运动，不然有可能对心肌细胞造成危害。恰好近期Merit超燃脂APP很适时地推出了阳康后训练恢复计划，那就让我们跟着专业的老师开展科学的训练吧。
阳康之后，我们切不可急于求成，得开展适度、相对温和的运动。比如先从散步开始，接着逐渐加快速度快走，而后再进行慢跑，如此慢慢恢复身体机能。当然，正式起跑前切勿忘掉热身，要以3km/h的速度缓缓行走，促使身体慢慢步入有氧适应状态。
进入到6km/h的慢跑阶段，是在热身完成之后的，不少小伙伴膝关节只因不健康训练方式而损伤，是源于训练初始难以把控速度节奏所致，好多人觉得跑越快燃脂效果越出色，事实上这反倒会加快身体损伤，于专业教练的指导之下，我能够更科学地开展间歇训练，在达成燃脂之时，也能更优地保护身体，这便是我建议你们每次锻炼务必打开APP跟着教练一块儿跑的缘由了。
令我蛮感惊喜的是，在整个跑步进程里，都不用手动去调节速度，跑步机能够依据教练教授的进度自行来调整速度，使得我能把更多精力置于训练自身之上，无需心急手乱地去把控节奏。
每当完成个阶段训练，要进入下个阶段时，会受到进度条与音效双重提醒，使我在跑步机速度改变前就能事先做好完备准备措施，那时会有这样的一系列情况发生，会有这样的一系列情况存在符号。
麦瑞克MR-T06有着3HP的峰值功率，其持续功率是1HP，速度范围处于0到14km/h，这相当于最快配速为4分17秒每公里，它作为一台家用跑步机，已然能够满足中级以上跑者的训练需求，因最近还处于身体的康复期，所以我在跑步训练方面依旧坚持循序渐进，最快速度不会超过9km/h，就算是在平时正常的状态下，12km/h的速度对于我们普通人来讲也完全够用。
麦瑞克MR-T06在高速跑动那个特定过程里，其表现呈现出相当稳定的态势，机身并不会出现幅度较大的晃动情况，脚部脚掌与跑带相接触之际，能够明显感受到缓冲效果，而不像在柏油路上跑步之时那种，脚掌会有非常生硬着地的感受，是这样的。
身体状态，全程监控
针对训练强度的把控而言，除去留意跑步速度之外，跑步机所配备的心率臂带发挥了极大的功效。跑步时需把臂带戴在小臂部位，使之与APP进行绑定连接起来，如此一来跑步机便能够依据心率数据进而智能调节训练强度，助力你保持在最佳心率范围之内，避免身体产生过度运动的状况。
有一个公式用于计算有氧运动的最佳心率范围：（220 - 年龄）×60%/80%。比如说你若处于20岁的年龄阶段，那么心脏每分钟跳动120至160下之时，便是你适宜的运动心率波动状态。这也就意味着，当你在跑步过程中始终维持于这个范围之内，这种状况对于你而言，是最为有利于加快脂肪燃烧以及强化心血管系统的。
然而，鉴于阳康之后不太适宜进行特别剧烈的运动，于是，我于软件里将最高心率的预警值制定为130bpm ，当跑步的过程中心率超出预警范畴的时候，跑步机便会自行降低速度，用以防止心率过高致使身体产生不适。
心率监测功能给跑步机增添了更加多样的功能性，在心率智控模式里，存在有氧适应、有氧基础、有氧提升、有氧高阶这四种模式供选择，每一种模式都有着不一样的运动强度。跑步的时候，心率臂带会对心率进行实时监测，并且以折线图的形式呈现出来，使得我随时都能够把控自身的身体状态，进而及时作出调整。
三十分钟的康复训练过后，身体出现发热、流汗的状况，虽说不存在以前那种高强度锻炼后大汗淋漓的情形，然而依旧要记住及时补充水分，跑步机附带的水杯支架颇为实用，能够将领功能饮料放置于其上，随手就可以拿取到。
自我阳了康复之后，我差不多几乎是每晚都在电视上投屏，会跟着健身教练一块儿训练，Merit超燃脂的那些老师都颇具趣味，他们不仅会给予你贴心的指导，还能够在训练过程当中给你讲解各类实用的健身小知识，每天30分钟的训练丝毫不会让人觉得枯燥乏味，感觉时间流逝得特别迅速。
推荐这台跑步机给新入坑的小伙伴，主要是因其智能调速功能。跑道中全程勿需手动调速，跑步机会伴着课程进程序智能调控速度变化，令你全身心投身训练，此乃他机不具备的。此外，屏幕下方能实时显运动时长、卡路里消耗状况及速度，使你明晰当下训练状态。
心率监测功能加入了，这能够让我们更好地去知晓身体状态，进而达成更加安全的健身目的。