所有对于腹肌进行训练的动作，其核心在于胸骨朝着骶骨无限靠近的动作，而能够达成这种最为接近状态的训练动作并非仰卧起坐，而是卷腹，所以卷腹乃是腹肌训练的王牌动作，任何腹肌训练当中都不能没有卷腹，是为了这人体之中最为美妙的线条！
今天就来说说卷腹和反向卷腹
关于卷腹以及反向卷腹，从它们的名字，我们还能知晓一些情况呢！它们都是针对腹直肌的非常好的练习方式呀！然而，与之相反的是，它们在侧重点方面存在差异。
让我们一起来研究一下！
针对点的区别：
卷腹：腹直肌上部
反向卷腹：腹直肌下部
和卷腹不一样，反向卷腹存在区别，区别在于，反向卷腹着重于下腹部，而下腹部是一般卷腹那种感受比较弱的部位，它更为侧重于此处。
运动轨迹存在区别，通常情况下，卷腹是让胸部朝着耻骨的方向进行移动，而反向卷腹呢，却是使耻骨朝着胸部的方向去移动。
看看腹直肌起止点：
图中呈现的是卷腹（crunch）以及反向卷腹，此际最为主要锻炼到的那条腹肌，它起始于你的胸部下沿之处，而后一路持续延伸至你的耻骨位置。
腹直肌，起始于胸部下沿，一路延伸至耻骨，当其收缩时，脊椎会弯曲，促使胸骨尽可能靠近耻骨，腹直肌未跨越上下半身，上半身与下半身角度未变。
关键在于，进行锻炼时针对目标肌肉，要达成让肌肉在起止点处实现最大程度的收缩与伸展如此这般的效果！换而言之，你所必须去做的便是促使腹直肌于耻骨以及胸椎之间展开活动！
反向卷腹
1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”
右边那个人躯体之上的紫色圆圈便属于你的骨盆，你需操控着朝箭头所指方向进行旋转，即盆骨后倾操作，也就是设法将你的肚脐朝着靠近你胸部的方向去推。
2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。
提示：
动作启动时，或许你会感觉把脚朝着身体弹一下这种方式，相对来说更容易让骨盆抬起来，然而，那实际上借助了好多惯性，并非是依靠腹肌的收缩。不过，角度存在轻微的变动情况，这是能够被接受的。
4.不用试图把背部整个抬离地面。
卷腹：
进行卷腹锻炼，要如同卷凉席那般缓缓地卷起来，而后再缓缓地铺开，这便是你应当去做的，不管是普通卷腹，还是反向卷腹这种情况。
于整个动作进程里，要求下背部始终贴靠地面，不可脱离地面，乃是上半身的上半部分朝着上方弯折，只需肩胛骨离开地面，确保了腹肌的收缩，然而不会训练到髂腰肌，这般你才能够明显地体会到腹肌被挤得紧紧的感觉，上身弯折至极限后停顿一两秒钟再恢复平躺姿态，如此反复进行练习。整个动作全然是由腹肌的收缩以及伸展带动达成的，所以是切实地把力量汇聚在了腹肌上。是切实地收缩了肌肉。