盘点健身误区：过量有氧、时长不当及忽视热身拉伸的危害

这几个无卵用的健身行为，只会让你浪费时间和精力！

行为1：做了过量的有氧运动

像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能够增强心肺的功能，还可提高新陈代谢，并且能消耗多余的脂肪。然而，当进行过量的有氧运动，超出身体能够承受的范围之时，身体就会进入一种处于过度疲劳的状态。

如果身体在处于能量供给匮乏状态之时率先实行持续过量的有氧运动话，往往就会致使肌肉受到流失危机，这是由于运动过量引起严重的精力过度供应不足，在这种情况下身体会为了能量的供应而选择分解肌肉蛋白。不仅如此，过量有氧运动也极有可能会进一步加大关节承受的外部压力，会导致关节磨损程度加剧，还会使关节受伤风险显著增加。

这是行为2，健身时间太漫长啦，（一次有效的健身时间把控在60至90分钟左右这般是较为恰当适宜的）。

存在着这样一种情况，合理去安排健身时间，乃是提高健身效果的关键因素当中的一个。可是呢，有一部分人持有错误的认知，觉得健身的时间越长久，那么效果便会越好。但实际的状况却是，健身时间过长的话就会引发出一系列负面的问题。

长时间进行健身，会致使身体的疲劳出现累积情况，进而让神经系统处于一种先是过度兴奋，随后又转为抑制的状态，这会对身体正常的恢复以及调节功能发起影响。过长时间开展健身，还会使得身体的激素水平出现失衡状况，比如说皮质醇这种属于压力激素的物质会持续不断地升高，然而睾酮等对于增肌有着重要作用的激素水平却会降低，如此便会对肌肉的生长与修复造成阻碍。

行为3：健身前不做热身，健身后不做拉伸

健身之前进行热身，能使身体渐渐从安静状态转变到运动状态，可提高心率，能增加关节灵活性，还能促进血液循环。要是不做热身就直接开启高强度的健身训练，那么肌肉以及关节没获得充分准备，非常容易出现拉伤、扭伤等运动损伤。

长期不做拉伸，会致使肌肉一直处于紧张状态，进而造成肌肉弹性降低，对身体的柔韧性以及运动能力产生影响。健身之后进行拉伸，能够助力放松已然呈现紧张态势的肌肉，并减轻肌肉酸痛以及僵硬之感，还可预防肌肉痉挛与粘连情况发生，而且还要改善肌肉线条，让其变得更加修长。

行为4：熬夜健身

熬夜之后，身体处于一种疲劳的状态，在这个时候去进行健身训练，身体的反应能力会下降，身体的力量也会下降，身体的耐力同样会下降，不但健身所取得的效果并不理想，而且还特别容易发生意外事故。而且熬夜会致使身体的免疫力有所下降，进而增加感染疾病的风险。

长期熬夜之后健身，会给心脏带来负担，原因在于，身体处于疲劳状态之际开展运动，心脏就得更努力地运作，以满足身体对氧气以及营养物质的需求，如此一来，就容易引发像心律失常这类的心脏问题。

行为5：健身期间不爱喝水

健身时，身体借由出汗来调节自身体温，随着汗液的排出，身体会流失大量的水分以及电解质。要是健身阶段不爱喝水，身体便会处于脱水状态。脱水会致使血液黏稠度提高，影响到血液循环，导致身体各器官没办法获取充足的氧气以及营养物质的供应，进而影响运动表现。

于是乎，健身完毕之后，务必要多补充水分，要是身体缺失水分，那么肌肉的收缩以及舒张功能将会受到极大影响，进而使得肌肉力量有所下降，极易出现疲劳以及抽筋这样的状况。

行为6：健身期间没有补充蛋白质和碳水

健身之后，不食用蛋白质以及碳水化合物这种行径，是那般对健身成效有着较大影响的不良举动。蛋白质是肌肉得以修复以及生长的关键重要原料。碳水化合物是身体能量的主要源泉。

有助于修复受损肌肉纤维，促进肌肉生长的适量蛋白质摄入，能为身体提供能量，补充在运动中消耗糖原的碳水化合物，可促进胰岛素分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞并提高蛋白质利用率。

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