常言道，健身若不练腿，早晚定会懊悔。腿部的训练作用，于健身而言极为关键，这并非仅是由于腿部乃人体最大的肌肉群这一缘由，而是因练腿存在诸多裨益。
然则好多热衷于健身的友人并不喜好去锻炼腿部。的确，锻炼腿部着实万分艰辛，今儿练了腿，明儿早晨起身时，仿若会觉得这双腿已然不属于自己了。
可是你大概能够瞧见，那些健身练得很棒的友人，其腿部肌肉相当发达。毕竟练腿有着好多益处，往下就给大伙简略讲几个。
1、增加力量
上面有提及，腿部属于人体最大的肌肉群，它还是人体的力量根本所在呐。想必你自身也能够觉察到那情况，当你打算进行一次大重量发力之际，你会不由自主地朝着腿部借助力量，这是由于腿的力量相当巨大呀。
2、提高代谢率
鉴于腿部存在较多肌肉，经过锻炼以后，能够使你的基础代谢率得以提升，以一种间接的方式致使你的体脂率有所降低，进而让你的身材蜕变成为更好的状态。
3、提高运动表现
咱们平常的生活里，好多好多的运动针对于腿部的要求那可是相当高的，要是你的腿部力量足够，这就好比汽车的底盘十分稳当，你的表现就会极其出色，你的身体协调性也会变得相当不错。
诸多好处存在着，那么我们该以怎样的方式去进行腿部锻炼呢，徒手开展的运动主要突出表现为深蹲以及箭步蹲，于家中便能够予以训练。
今儿为大伙介绍4个极为实用的健身房练腿动作，它们是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿以及俯卧腿屈。你能够于健身房开展训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不可以天天练，提议你隔两天去练一回，一周练两次就行。
动作1、杠铃深蹲
动作2、器械坐姿腿举
动作3、器械坐姿举腿
动作4、器械俯卧腿屈