如何通过跑步练出强健的腿部肌肉
每个人都怀揣着拥有结实且有力的腿部肌肉的梦想，特别是在跑步这项运动里，强壮的腿部肌肉，它不仅是提升速度的根基，更是降低运动损伤的要点。好多人或许觉得跑步仅仅是一项耐力训练，跟力量训练好像没什么关联，然而事实绝非如此。跑步不但能增强心肺的功能，还可以有效锻炼腿部的肌肉，去塑造完美的线条。
为了能让腿部变得愈发强壮，我们首要得去弄清楚跑步对于腿部肌肉所产生的各异影响。先从跑步的简单动作着手起步，再深入到精细的跑步技巧领域，每迈出一步，都能促使我们强化腿部肌肉，继而提升跑步表现。
跑步属于一项全身性运动，然而多数动作却集中于下肢。跑步期间，双腿持续推动身体朝前，所涉及的肌肉涵盖大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头肌，臀部的臀大肌，以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌。每一步迈出之际，这些肌肉都会获得锻炼，伴随跑步强度的提高，这些肌肉会渐渐变得愈发结实且有力。
可是，好多人开启跑步之时，并没有专门针对肌肉展开的训练计划，跑步仅仅是纯粹地跑步，时间一长，肌肉的增长就会受到局限。为了能更出色地推动腿部肌肉的发展，我们需要把跑步训练与适当的强化训练结合起来。
跑步不同类型与腿部肌肉的关系
跑步存在诸多方式，其中涵盖慢跑，还包括间歇跑以及长时间慢跑等，不同种类的跑步会针对各异的腿部肌肉群展开锻炼，慢跑对耐力型肌肉的锻炼较为显著，这类肌肉比较耐疲劳，能够持续支撑我们达成长时间的跑步，快速跑步或是间歇跑则能够更高效地锻炼爆发力和力量型肌肉群，助力我们在短时间内提升速度与力量。
从训练方面来看，若想强化腿部肌肉力量，建议于跑步进程里增添坡道跑步，坡道跑步借由提升跑步坡度，加大了对大腿、臀部以及小腿肌肉的负荷，这种训练形式能够切实增强腿部肌肉力量，并且也有益于提高跑步效率。
改善跑步姿势，提升肌肉效果
跑步这件事，仅是单纯跑步自身的训练之外，优化跑步姿势对于强化腿部肌肉而言，也是有着至关重要的作用的。好多跑者当处于跑步状态时，因为姿势并非正确的缘故，致使肌肉群的负荷呈现不均衡的状况，部分肌肉没能得到应当获得的锻炼。正确的跑步姿势能够让身体的每一个部位把最大效能发挥出来，特别是腿部的那些肌肉。
最先，跑步之际要维持上半身竖直站立，防止往前倾或者过度伸展。臀部应当略微往前推出去，保证大腿的前部肌肉能够充分地发力。另外，膝盖应当维持一定程度的弯曲，不要锁死，如此一来能够减轻膝盖所承受的压力，与此同时让腿部肌肉更加灵活地去进行发力。
与此同时，跑步情形下做出的大步伐，对锻炼腿部肌肉是有协助作用的。当步伐呈现过短状况时，腿部的肌肉便不能够获取足够的训练，然而大步伐不但能够切实有效去延展跑步的步幅之处，而且还能够激活更多数量的肌肉群。
跑步之外的辅助训练
只是单纯的跑步，虽说能够对腿部肌肉起到锻炼的作用，然而若想要加快肌肉增长的速度，那么选用结合力量训练的方式来助力身体塑形，才是更好的选择。大腿的股四头肌、股二头肌，臀部的臀大肌等部位，是腿部主要力量的来源之处，而针对这些肌肉的训练，并非仅仅依靠跑步就能达成，借助深蹲、硬拉等力量训练手段，同样能够对其予以强化。
最经典的腿部训练动作是深蹲，它可有效锻炼大腿肌肉，还能锻炼臀部肌肉以及小腿肌肉，有助于提升跑步时的爆发力，也有助于增强跑步时的耐力。要是你能在跑步的这个基础之上，每周开展两到三次深蹲训练，那你的腿部肌肉将会变得越发坚韧有力。
跑步时的饮食与恢复
尽管训练有着相当的重要性，可是饮食以及恢复同样不会是在提高肌肉力量这件事上能够被忽视掉的部分，对于那些参与跑步运动的人来讲，充足的蛋白质以及碳水化合物的摄入量是绝对不可缺少的，蛋白质起到帮助修复以及增长肌肉的作用，而碳水化合物则是为运动给予必要的能量。
当跑步结束之后，能够做到及时的恢复，这对于腿部肌肉的成长而言是至关重要的。在此建议，在跑步结束之后应当去做一些较为轻松的拉伸动作，以此来缓解肌肉所存在的紧张感。与此同时，还可以去选择泡澡这种方式，或者是使用泡沫轴等方法，从而帮助肌肉实现放松，进而避免出现运动之后的酸痛情况。
逐步提升跑步强度
对于腿部肌肉有锻炼需求的跑步这一行为来讲，是一个逐步推进的过程，切记一开始自身就去设定过高的目标，刚开始接触跑步的人应当先从强度低的状态以及距离短的情况着手，慢慢地增添跑步的时长还有强度，以此来防止过度的损耗，当提升跑步强度之际，可以适度地融入间歇跑以及坡道跑等训练的方式，用以助力腿部肌肉生长速度的加快。
伴随训练不断深入，当身体渐渐适应之后，你的腿部肌肉会愈发结实有力起来，跑步之中的速度也会有明显显著的提高效果。
激励自己，突破极限
最后，身为一名跑者，维持动力以及挑战自我是相当重要的。健壮的腿部肌肉不但能够使你跑得更为快速，而且还能够带来健康、活力以及自信。每一回迈出脚步，都是对自身的挑战，都是对腿部肌肉力量的培育。
盼望你可以自今日起始，将跑步跟力量训练相联合，持续挑战自身，趋向更为结实且有力的腿部肌肉。牢记，跑步不但能够使你变得更快，还能够使你变得更强。