一种常见的腹部锻炼动作是仰卧卷腹，它能有效地锻炼腹部肌肉，助力塑造平坦的腹部。下面我们会详细介绍仰卧卷腹的动作要领。
一、准备工作
身体呈仰卧状处于地面之上，头部紧紧挨着地面，肩部也与地面紧密贴合，双臂相互交叉放置于胸前位置，双腿呈现弯曲状态并并拢在一起，双脚平稳地放置在地面之处。
2. 吸气，将腹部肌肉收紧，使腰部贴合地面。
二、动作过程
呼气，凭借腹肌收缩具备的力量，把上身往上抬起，促使肩部与地面分离，并且逐步朝着膝盖那个方向靠近头部。
2. 在达到最高点时，停顿片刻，然后缓慢地还原到起始位置。
3. 重复此动作，进行多次练习。
三、注意事项
动作进行当中，得始终让腰部和地面相贴合，要防止腰部被抬起，不然将会给腰椎带来伤害。
2. 抬起上身的时候，得运用腹肌收缩所产生的力量，而并非借助颈部肌肉以及背部肌肉的力量。
3. 在动作过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气或屏气。
4. 针对初学者而言，在做动作这个行为期间，能够把双手放置在耳朵旁边，或者经由交叉的方式放在胸前之处，凭借如此这般来减轻颈部以及肩部所承受的负担。
每次练习之前，要开展恰当的热身活动，为的是防止因陡然的剧烈运动致使肌肉拉伤或者其他伤害。
四、常见错误及纠正方法
1. 错误姿势：于动作进程当中，存在一些初学者有可能借助颈部或者背部的力量去抬起上身，如此一来便会致使颈部以及背部产生疼痛。纠正方法：需留意把注意力全神贯注于腹肌之上，凭借腹肌收缩所产生的力量去抬起上身。