健腹轮锻炼全解析！这样用才是练腹肌最好的器材

健腹轮锻炼全解析！这样用才是练腹肌最好的器材

健腹轮是一种能很好增强我们核心运动的器械，一直备受大家喜爱，然而对于健腹轮的运用，好多小伙伴实际上都使用不得法，或者说弄错了方式，致使效果随着使用变得越来越差。所以今日大鹏要来跟大家分享一下健腹轮的使用方法。

健腹轮

健腹轮是一种小型推动器，它能够起到锻炼肌肉的作用，还能锻炼关节，并且可以减轻体重。其材质通常为塑料，它被用于对腹部进行锻炼，可锻炼腰臀部，也能锻炼手臂上等身体各个部位的赘肉。

健腹轮到底好在哪里？

尽管运用健腹轮瞧着极为容易，可它是个对核心相当有益的动作，鉴于在运用健腹轮的进程当中，肌肉的收缩以及发力均表现出色，肌肉的收缩包括离心收缩、向心收缩以及等长收缩这三种。

健腹轮出去时，离心控制格外强，要是没体会到这种离心，兴许这个动作就做错了，正确的动作有强劲的离心力，能使我们的肌纤维拉开，能让我们的肌肉练得更美观。而后回来时是向心收缩，能让我们的腹肌更高效，等长收缩就是固定住顶峰收缩的状态，于是健腹轮很好地兼顾了这三个。

什么样的人适合健腹轮？

健腹轮是挺好的，但若动作不符合标准，且基础力量比较弱小，那么用健腹轮锻炼腹肌时，就容易出现其他肌群的代偿情况，也就是练成了别的肌肉，这样训练效率不会高，并且还可能因为肩关节和腹肌的负荷过大，从而造成运动损伤，所以建议一般有基础的小伙伴要正确地去练习。

健腹轮正确使用方法：

主要分为三步

一、准备姿势：

1.双膝跪着，两腿中间不要并拢，保留着一个拳头宽的位置

2.脚尖回勾，骨盆后倾，屁股夹紧，脊柱稳定住骨盆

两手紧紧握住健腹轮，往下压，然而手臂与手背维持平行状态，受力的点处于手掌的掌根处。

4.身体背部是拱着的，手臂是垂直

二、健腹轮出去：

双脚位置维持不变，进行吸气动作，双手将健腹轮朝着前方滚动，髋关节率先打开，手臂保持静止状态。

2. 再向前推出，手臂向前，至身体伸直并接近地面

三、健腹轮回来：

1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

2. 整个过程腹部向上收紧，背部向上拱

3. 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力

健腹轮虽说是不错那种，然而运用起来实际上是存在着技巧的哟，各位小伙伴可要记好了一定要以正确的方式去练习呀。

减肥乃是饮食、运动、睡眠、情绪这四方面同时进行的一种调整，饮食对减肥方向起着决定作用，运动对减肥效率起着决定作用，睡眠可以决定减肥下限，情绪能够决定减肥上限，若这四个方面都能做好达到70分，那你便能够收获完美身材，你所期望的马甲线、腹肌都会拥有，倘若仅仅做好某一个点，你将会很难持续坚持下去，而且效果也不佳。