锻炼腹肌入门！下腹、侧腹、上腹训练顺序及7个经典动作

先来讲讲虐腹时的先后顺序，腹部涵盖了上腹，侧腹以及下腹，上腹的力量为最大，下腹的力量是最小的，侧腹的力量处于中间位置，这意味着下腹是最不容易练的，而下腹恰恰又是脂肪堆积最为多的地方，也就是肚腩所处的位置。

因而，练习的先后次序是，先练下腹，再练侧腹，最终练上腹。练下腹采用仰卧抬腿的方式，练侧腹运用仰卧转体的办法，练上腹借助仰卧卷腹等手法。

要是你不清楚该从哪里开始练起，那么接下来所推荐的，那七个最为经典的，用于练腹肌的动作，简直再合适不过了！具体的情况，可见下面的图文：

动作1：仰卧举腿起 10-20个

动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个

动作3：坐姿收腿 10-20个

动作4：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个

动作6：仰卧举腿卷腹 10-20个

动作7：仰卧举腿上半身起 10-20个

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