告别母猪腰，健身达人教你轻松练成公狗腰的方法

母猪腰逆袭公狗腰，健身达人教你轻松搞定！

你是否也正为那令人头疼不已的“母猪腰”而犯愁呢？别忧心，今日我便要引领你一块儿去实现逆袭，迈向人生的巅峰！每一个男人都怀揣着拥有公狗腰的梦想，那可是健康以及魅力而的一种象征。但且慢，先让我们去了解一番，公狗腰究竟需要多长时间才能够练出来。

公狗腰多久能练出来？

不是一夜之间便能够练出公狗腰的那种状态，这是需要你在时间维度上长期地去做坚持，并且付出努力才行的，每个人的身体所呈现的情况是不一样的，因而展现出来的训练效果也会存在着差异，要是你本身上并没有太多的赘肉，那么在此要恭喜你，练出公狗腰会在整体条件下相对容易一点儿，但是倘若你腰上是有着赘肉的。的话，那首先就得进行减脂这个动作，才能够看得以一定的效果。

如何练习公狗腰？

一个被称作平板支撑的动作，它是锻炼核心肌群的利器，要先把手用来支撑住身体，要维持头部、腰部、肩膀、臀部以及脚踝保持在同一条直线上，仅凭借手肘和脚尖去支撑，要尽可能做到支撑不住才停止，此动作不但能够锻炼腰部，还能够锻炼到你的腹肌以及背肌。

对“V字”两头起这个动作而言，你得先躺在瑜伽垫上，将腿并拢伸直，而后把手臂打开并往后放，紧接着掌心向上，让手背稳稳贴着地面，随后收缩腹部，在吸气呼气的过程当中，把上半身卷起来，使腿和上半身构成一个V字形，此动作能够有效地锻炼你的腹部以及腰部肌肉。

小贴士

牢记，锻炼属于一个漫长的进程，切莫心急求成。每一次开展锻炼之前以及之后，都务必要做好热身以及拉伸，以此防止肌肉出现拉伤。另外，饮食同样具备重要性，要多食用蛋白质以及纤维含量丰富的食物，少食用油腻以及高糖食物。

冀这些细微之技巧可助汝，祝汝早日练就迷人之公狗腰！若汝有更多问题之际，欢迎留言以讨论呀！