李小龙锻炼肌肉有啥独特方法？体能超强靠这招

01李小龙的超凡体能与训练

这是一组珍贵照片，用来展现李小龙日常训练的，从中能够窥见他超凡的身体，以及极度严苛的训练方式。公开的相关资料表明，李小龙的体脂比率极低，处在极为罕见仅占3%的程度。正是因为拥有如此这般出色的身体素质，所以他才能够展现出令人感到十分震惊、惊讶得说不出话来的爆发速度，具体表现为每秒可以打出9拳，并且踢出6脚那么快，像这样的速度与力量可以说是达到了一种堪称完美结合的状态。

> 独特训练方法

若去查阅李小龙的训练记录，我们便会发觉，他的训练方式跟拳击运动员颇为相像，然而其中当然又有着独特的地方。李小龙于训练里更看重的是质量以及效果，并非只是一味追求肌肉的尺寸。他关注着身体每一块肌肉的训练，特别是对关节韧性的强化。在他功夫处于巅峰时期，那种具备能够“拳穿铁皮、脚起树断”的惊人实力的情况，无一不让人为此感叹。

> 严苛的电击训练

为能进一步强化训练效果，李小龙借鉴了那时日本武术界盛行的电击肌肉训练法，此训练方式极其严苛，有人形容其为“变态”，和李小龙有过紧密接触的元华、杜惠东等，都曾亲眼见到他在用这种训练方式，在一次采访里，元华回忆称，李小龙有时会运用电流做电击训练，他极为投入，甚至主动电击自身，他好似在与电流争斗，这种训练方式我们普通人难以模仿，我不清楚他使用的电流强度是多少，但他的确是在借电力锤炼自己。”

02李小龙的武术哲学与技艺

> 咏春拳的精进

受父亲启发，李小龙从7岁始，就开始接触多种拳法，到了13岁，正式拜入叶问门下，专心钻研咏春拳。他学习极为勤奋，让人惊叹不已，就算是在回家路上，依旧会不停地甩拳练习，期望能够更迅速地领会咏春拳的高深微妙之处。

> 木人桩的强化

李小龙特别钟情于锻炼前臂力量，其勤奋到了令人瞩目的程度。就连美国世界空手道冠军鲍勃·华尔都认为，李小龙的前臂肌肉极其发达，他的双拳好似铁铸，十指仿若钢钩，这般的力量跟技巧，着实让人惊叹不已。

> 多样的拳法研究

李小龙于力量训练方面别具一格，于拳法研究领域亦投入诸多心力。他对咏春拳、螳螂拳、洪拳、少林拳等多样拳法展开深度探寻，还钻研戳脚、节拳、白鹤拳等特别技艺。这般广泛且深入的研习，为李小龙往后创立截拳道筑牢了稳固根基。

03独特的训练方式与创新

> 寸拳与自制训练工具

寸拳，是属于李小龙标志性技艺当中的一项，它充分展示出了他对于拳法研究具备的深入以及独到的见解。但是，因为缺少专门用于训练的器材，所以李小龙就此决定要自己开展研制。历经了不懈的努力，他成功制造出了一种能够钉在墙壁上的小型沙包。用这个作为寸拳训练时的辅助工具。借助反复的击打练习，李小龙不仅锻炼出了出拳具有的速度和力量，而且在肌肉的密集程度以及紧实程度方面达到了让人感到赞叹不止之地步。

> 龙旗腹部训练法

有一种叫做“龙旗”的高效腹部肌肉训练方法，它是李小龙独自创造的。其训练步骤是这样的：练习者要双手紧紧握住固定物，以此保证身体维持成一条直线。之后，凭借双脚向上蹬踏，尽力让身体跟地面形成差不多垂直的角度，并且肩胛骨要保持在长凳上面。在身体保持笔直的情形下，练习者要慢慢放下双腿，直到它们刚刚离开长凳，接着再快速把双腿抬起来，反复进行这个过程做训练。

> 背部肌肉的塑造

李小龙背部下边部分，其肌肉线条独特得就像“圣诞树”，而要塑造这样的线条，背后条件是要有深厚的肌肉基础，还要有良好的肌肉群分离度，并且体脂率得极低。这一颇为壮观的背部线条，在国外引发了广泛关注，好多人都尝试通过模仿他的训练方法，来达成相似效果，然而成功的案例极其少。