想练出人鱼线和腹肌？这些方法你得知道

问道是贝克汉姆帅，还是C罗帅，亦或是菲戈帅呢？无论怎样讲，他们存在着这一共同点：具备近乎无瑕疵的腹肌。世界杯马上就要在下个月份燃起战火，究竟哪支球队能够捧起大力神杯，这相当关键，而瞧瞧哪一位球星的身材更为惹火，同样是极具关注度的吸引点。那就让我们满怀期望地等候帅哥们那堪称完美的腹肌吧。

当然了，并非仅仅是帅哥才能够拥有堪称完美的腹肌，任何一个人，只要通过科学的训练方式，便都能够拥有八块腹肌以及极具性感魅力且迷人的人鱼线。至于怎样去练习，这里面可是有着诸多讲究的。

具备完美的腹肌，这属于一项综合的系统工程，不能急于求成，不然会弄伤肌肉。成功依赖三个要素，分别是合理的饮食，有氧训练以及经常的腹肌训练。将这三者和谐地组合到一块，你才能够拥有完美腹肌。

在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：

首先，要保持坐姿，接着挺胸，然后屈膝，双手需在肩两侧作为支撑，当加大难度之时，可以将双手向上举过头顶，完全依靠腰腹进行支撑。此动作不仅能够练习整个腹肌肌群，对于臀部肌肉而言，也有着良好的锻炼效果。

第二个动作，和前面的动作情形相似，人的两条腿离开地面，作出如同骑自行车那样的动作形态，按照顺时针方向、逆时针方向相互交替着去进行练习。两条腿转动形成的圆圈幅度越是加大，对于腰腹起到的锻炼效果就会越好。

动作三，坐姿状态下，双臂展开却不能触碰到地面，脚处于腾空状态，屈膝之际双手要环抱于膝盖之前，维持5秒钟之后，再重复此动作。

四、呈现卧姿状态，将双腿叉开，把一只手放置在同侧的耳畔位置，另一只手向前伸展出去，当起身之际，运用前伸的那只手去触碰对侧的脚尖或者地面，在换手之后再次重复相同动作。

侧卧，让躯干与腿部呈现出V形，将上部的手放置在脑后，凭借臀部来支撑起身体，把两腿绷直，使肩膀和双脚一同向上脱离地面，维持5秒。

六、坐姿，膝盖要保持弯曲状态，接着把小腿举到跟地面平行的位置之后再还原，与此同时调节好呼吸，当腹肌紧缩的时候呼气。这个动作的要领是在于经由躯干和腿部抬起从而拉伸腹肌，并非是单纯的举腿。

除此之外，得果断决绝跟炸鸡、糖果这类高热量食物告别，防止脂肪于你腹部积聚，不然练出8块腹肌就仅仅是虚幻空想。除此之外，每周需进行4次心肺训练，每次起码20分钟，去消耗多余热量。持续锻炼下来，你那8块腹肌便会隐隐约约显现，完美身材也就不远。