男生想练出公狗腰腹肌？看这，7个虐腹动作+降体脂方法

什么是公狗腰？

说是公的这样的狗有腰，这是网络上流行起来这么说的用语，说描述那种男性，其腹部特别的紧致让人感觉很实，线条清晰可见，人鱼线或者腹肌明显地突显出来，身形就跟它一样。

颇具观赏性的腹部肌肉线条，十足迷人的公狗腰间身材，这是每一位男性都巴望着可以拥有的，然而于实际生活当中，公狗腰这一身材少之又少见，我们所能够看得见的更多的是，有着突出腹部、挺着一个啤酒肚的那种显得油腻的男性。

男人倘若拥有腹肌、公狗腰那样的身材，那绝对是自律的一种体现，这般身材也是特别罕见的。要是想要拥有腹肌线条，除了必须坚持进行腹肌训练之外，还得保持足够低的体脂率，一般而言需要把体脂降到12%~15%以下。

倘若你的体脂率超出标准范围，那么务必加强开展有氧运动，像是慢跑、跳绳、开合跳这类的，同时还要管理饮食，也就是每天的热量摄入量相较于平时降低大概20%，才可以降低体脂率，进而减掉腹部多余的赘肉。

若你巴望着练出公狗腰腹肌，那还得添入科学的练腹计划，下面小编去分享 7 个虐腹动作，助您周全地锻炼腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，每隔一日训练一回，让您于家中练就。“公狗腰”腹肌！

动作1. 仰卧卷腹

动作2. 反向卷腹

动作3. 俄罗斯转体

动作4. 仰卧剪刀腿

动作5. 登山跑

动作6. 仰卧单车

动作7. 悬挂举腿 / 悬垂举腿