这是发现好身材第 1954篇原创文章
本期主人公
凡斯
我的名字是凡斯，抖音账号是：fansi0908 ，欢迎大家前来交流，我今年26岁，身高为178cm，体重是80kg，在进行力量训练时，深蹲能够做到130kg做组，硬拉可以达到150kg做组，卧推则有120kg做组的水平，平时我从事的是和法律有关的工作，健身仅仅是个人的爱好。
期盼能拥有腹肌，那时身量是极其消瘦之人（体重大概为110斤），重点在于体型消瘦时居然腹并未具备应有的肌肉线条。恰好是凭借大学时段存有一些可自由支配的闲散时刻，于是与同房居住的舍友一道去办理了准入许可，锻炼了两个月达成心愿长出了腹肌，且也就因为这样从而喜欢热衷于健身运动了。
刚开始的时候，跟众人并无差异，都对健身极度痴迷，将健身置于极高的位置，放弃了诸多事物，像是陪伴亲人的时间，与朋友相处的机会，工作之类的内容，如今渐渐地使健身与生活之间的关系达到了平衡状态，虽说依旧满怀热爱之情，然而热爱的事物不该成为生活的阻碍，而是要让生活变得更加美好。
起初健身时，也是按照健美的那种五分化方式来进行锻炼的，在学习了诸多的知识以后，又将其与自身的状况相结合，这里所说的自身状况包含工作导致没办法每天都进行锻炼、恢复状况不佳等这类因素，在最近的几年时间里，一直都是运用腿推拉这样的分化模式来开展锻炼的。
推日训练计划：
1、平板杠铃卧推 5*5（大重量）
2、上斜哑铃卧推 5*8（中大重量）
3、绳索夹胸 4*12（中等重量）
4、器械推举 5*10（怕身体过于疲劳所以用器械）
5、哑铃侧平举 4*15（一般最后一组会做到力竭）
在饮食方面，与普通大众相比并无差异，一日会进食四餐，除了蛋白质的摄入量会比一般情况多一些之外，其他方面并未特意去谨慎留意，不过会竭尽全力去规避那些油腻的食物。
一开始从事健身的时候，在补剂方面，什么都喝，包括蛋白粉、氮泵、肌酸、谷氨、支链，等等，然而近两年，只喝蛋白粉和肌酸，起床的时候喝一次，锻炼之后再喝一次。
众多走过的弯路存在着，最想向大家提醒的内容，除了要留意姿势之外（本人由于姿势不正确，盲目地去冲重量，腰部遭受过几次不算小的伤痛），就是应当要注意勿练过多。起初的时候，大部分人都会怀着狂热从事健身，恨不得每一天都去，每一回都练习好几个小时，实际上这般只会致使越练状态愈差，万事万物都需要适度，如此才能够让你进步更为快速。
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