如何用哑铃练肱四头肌图解，简单动作助你增强腿部力量

你有没有在过往某些时候，头脑里疑惑该怎么运用哑铃去锻炼肱四头肌呢？今日，我们会给你一份详尽的动作图展示，助力你明白怎样准确运用哑铃来锻炼此关键的肌肉群组。

首先，要清楚肱四头肌处在大腿上部，它属于人体最大的肌肉当中的一个。借助正确的锻炼方式，能够增强腿部力量，还可优化臀部线条，进而让你的身材变得更为优美。接下来，会给你展示五个较为简单的动作，每个动作都配有详尽的动图说明。这些动作不但简单容易学习，并且适合各个年龄段以及身体状况的人。只要持续坚持练习，你便能够看到显著的效果。#家庭哑铃健身#。

高脚杯深蹲

1、将重物塞入上胸部，使肘部保持在其中。双脚应略宽于肩宽

2、沉入深蹲，使肘部保持在膝盖的轨迹内

3、挺直脚跟，同时保持胸部挺直并返回初始位置

高位臀桥

1、平躺在地上，双脚着地。确保你的脚后跟粘在地板上。

2、将哑铃放在臀部。将臀部推向天花板，直到感觉到臀部收缩。

3、然后回到地板上

保加利亚单腿蹲

1、在高脚杯深蹲中握住哑铃，将脚放在长凳或盒子上。

2、弄破臀部以及膝盖，试试看走到你腿筋跟地面呈平行状态的地方，或者直至你的后膝盖碰到地板。

3、确保背部保持平坦，肘部直接位于拳头下方。

腿部推举

1、将双腿放在平台上，双脚与肩同宽

2、释放重量并完全伸展双腿，而不会锁定膝盖

3、使重量降低，一直到双腿形成90°角的状态为止（不过不要使臀部和下背部从衬垫上抬起来。倘若如此，会让下背部处于圆形的位置，而这是极其危险的）。

4、将重量增加到初始位置

坐姿腿弯举

将身体置于对应的机器之上，让您的背部依靠在坐垫那里，对用以达成特定目标的机器予以调整，从而好使膝盖在意欲起始的位置呈现出九十度的夹角。

二、借助经由朝外延展膝盖的方式达成增添体重的目的，之后促使将相应的腿降低至起始的位置之处。这两者类别的运动均务必是以处于受控状态下的迟缓运动予以开展进行的。

胳膊上肱四头肌的锻炼，对我们身体的健康以及美丽而言，有着至关重要的作用，希望借助今天的教学，你能够掌握怎样运用哑铃去锻炼这个肌肉群，要是你存在任何问题或者建议，欢迎在评论区留言，和其他观众一块儿分享你的经验以及感受，让我们一同朝着具有健康和美丽的身材而奋力努力！