女生练不出马甲线的原因及正确锻炼方法大揭秘

网上有各种各样晒马甲线的情况，还有各种各样分享如何做仰卧起坐等腹部运动的信息，你依照这些指导持续坚持密集练习，然而一个月过去了，两个月也过去了，你依旧看不见马甲线，这是为什么呢？

由于你训练方式有误，还将时间浪费在专注于无效果的练习方面。腹肌训练并非一周七天进行，而且是重力训练的器械，仰卧起坐是一组接着一组地做。

下面的5个理由，解释了你为什么练不出马甲线。

1、脂肪过多。

要是你的脂肪率并非足够低，那你是极难瞧见腹肌以及马甲线的。对于男性而言，身体脂肪率应当低于百分之十，女性脂肪率应当低于百分之十八。要是你想要降低身体脂肪，那你就得开展固定的高明度的有氧训练以及健康节制的饮食。

2、试图用仰卧起坐来消除脂肪。

实际上，你没办法借由仰卧起坐去消除低腰部那儿的脂肪。唯一可行的办法是借助有氧运动、重力运动以及饮食来消除整体的脂肪。将目标集中于减掉身体某个部分的脂肪这种事儿是办不到的，可以说脂肪是覆盖于身体各个部位的，要燃烧脂肪那烧的可是整个身体的脂肪。

3、每天都进行腹肌训练。

停止每日开展腹肌训练，手臂、肩膀、胸部、腿部等肌肉，均需时间来休息、恢复以及重新生长。为练出马甲线，建议每三天执行一次，或一周做两至三次。这不但能让你的腹肌切实得以恢复与生长，还能留出时间做更多密集的有氧运动、变化训练，诸如举重和有氧运动。你于健身房的频率应依不同肌肉群进行分开训练（例如：腿、胸、肩膀、背部），以及有氧运动，接着搭配腹肌训练。

4、只做仰卧起坐。

仰卧起坐，能助力在直肌上部塑造肌肉，仅靠仰卧起坐，会致使腹部其他部位肌肉更晚形成。平板撑，可协助形成低腰部肌肉，还让整个躯干更紧实。关键词是多样化，要开展形形色色的腹部运动。

5、没有提高难度。

肌肉生长是基于过程性阻力原则，这表明你需提升举重重量，或是阻力重量，又或者练习难度。举例来说，做仰卧起坐时，能够用双手握住一个哑铃来增加重量。持续增加难度或者重力会更强烈地刺激肌肉增长。

附：马甲线训练动作：

酥酥脆脆的口感，仰卧起坐的动作，平躺于长凳上抬腿的姿势，侧身屈膝蜷腹的动作。