好多人都清楚瘦肚子，练腹部最直接的做法便是做仰卧起坐，有没有发觉好多人即便做了仰卧起坐，腹部仍然还是老样子！
把最平常的仰卧起坐来讲，那是在平地上侧身仰躺，将双腿弯曲放置于地面之上，把两只手置于头部用来抱住头部的姿态，体力不算太好的人做上十几个，体力稍好一些的人能做上百个，然而要是提及锻炼马甲线、腹肌以及八块腹肌，那就必需得研习这些做法了！
仰卧起坐第一阶段
扶着大腿借助力量来做仰卧起坐，在这个阶段当中的大多数是那些缺少运动的人，多数连十个都没办法做到！别不相信，等了解过后就会知道长期不进行运动的人肌肉耐力是非常差的，仰卧起坐是要支撑起半个身体的，要是不借助辅助练习，想要做十多个那真的是困难重重！
手臂抓住大腿借助手臂和腹部力量进行，强度降低一半！
第二阶段
双脚并拢弯曲放置于凳子之上，双手向上伸展，身体呈平躺仰卧状态，做手平直仰卧起坐时，跟随身体向前行进并始终保持平直，如此这般的动作能够增添些许腹部强度。
第三阶段
将身体放开呈平躺姿势做仰卧起坐动作，把双手放置在身体两侧位置。在进行仰卧起坐期间，手臂不施加力量，主要是完全依靠腰部以及腹部的力量起身，完成动作。
第四阶段
保持高位仰卧起坐姿势，把仰卧起坐凳子调整至三十度倾斜角，让双腿并拢于一处并勾住横杠，使双手呈环抱状置于胸前，如此这般能够实现对腹肌中部上部分的锻炼。
从初级到中级难度进行锻炼的那几个仰卧起坐，是通过逐步加大强度来刺激肌肉的，仰卧起坐主要针对的是腹肌上部分展开刺激锻炼，而若想练出马甲线和八块腹肌，还得配合下部分腹肌的锻炼。