跑步机锻炼方法及频率建议，助您科学规划运动计划

采用在跑步机上以4--4.8公里/小时的速度先热身5分钟的做法也是一个节省时候的好方式，随后按每2分钟提升0.3公里/小时的速度来增添锻炼难度，持续此种态势直至你感觉在某一个速度下继续运转45分钟将会极具挑战。运用固定的步伐行走大概1公里，与此同时记下耗费的时间，这或许要用到15-25分钟的时间才可达标。倘若你以4.8公里/小时的速度行走，那么长度等于1公里的那个距离大概会花费20分钟的时间才能走完。而锻炼15-20分钟同样是节省时间的不错办法。次数能够很容易这样做几次之后，速度便可渐渐提高，持续30分钟就可进行很好的锻炼。漫步锻炼程序前，心里要明晰：不能急躁，这种锻炼是为您自己一生的健康，并非一夜即成的魔术，锻炼频率：目标是每周3至5次，每次运动15至60分钟。最好依据自身身体状况制定锻炼计划表，而非凭自身喜好锻炼，您可通过调整速度和运动时间掌握运动激烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。