每当春季到来的时候，这就表明减肥这件事又得开启了，在减肥进程当中，我们最为在意的兴许就是怎样减去腹部脂肪，及怎样在夏季来临之际有紧致平坦的腹部线条。鉴于从外形方面看，腹部脂肪较多会对整个身材的美观造成影响，并且紧致平坦的腹部、清晰的马甲线是好身材的标志之一，所以，在我们想要减掉腹部脂肪的同时，怎样拥有马甲线也是我们颇为关注的事儿。
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如此一来，若要减掉腹部的脂肪，那我们究竟该如何去做，若想要拥有马甲线，又该采取怎样的做法，从训练动作来加以审视，挑选何种动作才算是合适的，接下来针对相关话题展开一番探讨！
第一：减肚子和练腹肌是两回事
为什么要把减肚子以及练腹肌放到首位来讲呢，原因在于好多朋友都在琢磨借助怎样的动作达成减掉大肚腩的目标，然而实际上这种做法是不正确的，换句话讲，减肚子（腹部位置的脂肪）跟锻炼腹肌是两码事，脂肪也没办法转化成肌肉，具体情况如下：
故而，当咱们目标是削减腹部脂肪进而拥有马甲线之际，首要之事是进行减脂，接着伴随体脂率降低之后，再把重点朝着腹部训练去转移，当然要是时间等方面条件许可的话，也是能够在减脂进程当中锻炼腹部肌肉的，具体方式即为：把控饮食+开展燃脂运动+实施腹部训练。
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第二：如何减掉腹部脂肪
当我们知晓了有关减肚子以及练腹肌的各类信息以后，基于要减去腹部的脂肪，基于要拥有马甲线，从而有了一个大的方向，故而我们首先要去做的便是减去腹部脂肪，以此为腹肌的出现创造相应条件。
那么，要怎样去减掉腹部的脂肪呢？在这个时候，我们首先需要做的事情，便是让热量缺口得以出现，因为这是进行减脂的前提条件，同样也是减掉腹部脂肪的前提条件，除了热量缺口之外，还得挑选一些具有针对性的方法，以此来加速腹部脂肪的分解，因为我们清楚，相比较于其他部位而言，腹部的脂肪相对来说更难以减掉。在这个时候，我们能够从以下这些要点来实施我们的计划。
1.热量缺口不要完全交给饮食
在我们知晓减脂相关信息之际，便会明白，从健康以及可持续的层面而言，最合适的最佳热量缺口处于300至500大卡之间，然而从减肚子的方面来讲，热量缺口的最佳达成方式乃是饮食加上运动，由于运动对腹部脂肪的分解有所助益。
此外呢，加入运动所具备的好处在于，它能够让全天热量消耗得以保证，进而使得减脂效率维持在一个相对较高的水准。而且还能够让我们的饮食行为适度放松，以此更利于去坚持。简单来讲，我们能够借助饮食来削减大概250大卡的热量摄入，再借助运动来增添大概250大卡的消耗，当然啦，具体哪一方多哪一方少能够依据自身的实际情形来安排。
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2.把运动强度提上来
在运动刚开始的时候，为了能培育出运动习惯从而让运动得以持续下去，会提议大家挑选自己所喜爱的运动形式，然而，就减掉腹部脂肪这件事而言，需要我们去做的是提升运动强度，也就是在运动进程里突破自身的舒适区域，因为高强度运动愈发有助于腹部脂肪的分解，当然，当运动强度得以提高之际，持续的时间就会缩短，在这个时候为了确保有一定的运动时长，选择间歇式的运动便是挺好的选择。
3.调整情绪，保持好心情
提高这一点，是由于情绪不稳定、压力过大时，会致使皮质醇水平上升，在此情形下会造成脂肪分解不易，且发生向心性肥胖，即长肚子还要知道有部分朋友努力减脂却无法减掉腹部脂肪的缘由就在于此。
因此呀，要想更为高效地除掉腹部的脂肪，懂得去调节情绪，让压力得以释放，这同样是关键的要素呢。
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4.给自己多一些时间
虽说，相较于其他部位，腹部脂肪相对而言更难减掉，其中存在一个关键缘由，那就是在重要时刻舍弃了行为，实际上，倘若我们的减脂行为具备成效，即便腹部脂肪减少的速率较为迟缓，也并不意味着无法减掉，在这个时候，我们应当给予自己更多的时长，进而让腹部脂肪缓缓减少。
第三：如何拥有马甲线
想要拥有马甲线，实则并非易事，其难点并非在于怎样去锻炼腹部肌肉，而是在于如何进行减脂，且减脂乃是一个相对漫长的过程。然而，这却并不表明只要减脂就能拥有马甲线，仍然需要我们付出相应努力去锻炼腹部肌肉，此时所要解决的问题存在两点：
换句话讲，虽说低体脂率是腹肌显现出来的前提条件，然而要想令腹部线条清晰且美观，仍然需要我们去锻炼腹部肌肉，尤其是针对那些没有健身习惯的人群而言更是这样。
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那么，怎样去锻炼腹部的肌肉，进而达成拥有马甲线这样的目的呢？接下来就分享一组有关腹部的训练动作，我们能够参考借鉴。
动作一：卷腹（目标：腹直肌上侧）
动作二：仰卧单车（目标：腹斜肌）
动作三：仰卧剪刀脚（目标：腹直肌下侧）
动作四：侧支撑抬臀（目标：侧腹部）
动作五：仰卧交替抬腿（目标：下腹部）
动作六：仰卧交替摸脚（目标：腹直肌上侧、侧腹部）
注意事项：
于确保动作质量的情形下，达成每一回动作，在所进行的每一回动作进程里，达成由目标肌肉主导发力去完成动作，适度地缓减动作速度，借此削减或规避惯性，进而提升整体的训练效能，每个动作开展20次，动作之间的休息时段最好别超过30秒，若不累且在不影响下一个动作质量的状况下能够跳过休息，每次开展3至4组，每周进行3至5次。
总结：
当我们打算减掉腹部脂肪之际，要做的便是使热量缺口呈现，还要有意识地提升运动强度，以此加速腹部脂肪的分解。接着要调整情绪，平衡皮质醇水平，进而为减掉腹部脂肪营造更好情境。随着体脂率下降，再把重点朝向腹部训练转移。当然，若想取得良好成效，需我们长期坚守自身行为。