8月前想练出腹肌？这俩动作，躺着就能练出迷人腹肌
瞧见了没，就连那些妹子们都已然开始练出了腹肌，兄弟你难道还有颜面去面对自己肚子上的赘肉吗，还好距离袒胸露肉的8月尚有一段时日，趁着当下跟着以下教程练起来，绝对能够实现逆袭！
第1招：躺下来的姿势，趴着的姿势，进行捲腹动作（所训练的肌群是：上腹部，单个一组要做12次，需要做3组）。
这个动作算得上是一般仰卧起坐的一种强化，一般人做仰卧起坐的时候，容易由于手部或者颈部姿势不正确，致使无法运动到应该被刺激的部位，甚至造成运动伤害，借助手持重物能够大幅度改善姿势的稳定程度，进而达到更好的训练效果。动作的时候不可以憋气，起卧的动作越是缓慢，训练效果就越好。
留意：于做这个动作之际，通过运用重物来稳定姿势，在用力之时，要将意识放置在腹部，如此会更具成效。
STEP1
双脚曲膝，双手高举重物（如矿泉水瓶）。
STEP2
运用腹部力量带动上半身，用力将双手上推。
第2招 ，左右脚侧移棒式，其所训练的肌群为腹横肌 ，进行的次数是15至20次。
肘撑棒式是训练核心肌群极为重要的姿势之一，它能提高身体稳定度，此招加入了左右脚侧移动作，以使位于腹部深处的腹横肌受到更多刺激，为结实腹肌奠定基础。做动作时绝不可急躁，要把握“缓而确实”的原则，如此才能够获取最佳的训练效果。
STEP1
用双肘撑在地面之上，將双脚并拢起来，让身体处于一直线之中，这就是说成肘撑棒式的状态。
STEP2
右脚朝着侧边迈出去，之后收回到原来位置，进行换脚的动作，两边交替着来来回回各开展15至20次。
第3个招式是单手棒式，其所训练的肌群为腹横肌、竖嵴肌群，单组时两边各自要做4次，并且重复去做2组。
此招“单手棒式”和第2招一样，是以棒式作为基础，用于训练体干部位肌肉的稳定性，借助抬高单手使姿势变得不稳定，一方面加大训练强度，一方面顺带训练背部的竖嵴肌，以使身形更优美。尽管动作较为费劲，在伸出单手时仍要切实保持身体和手臂的水平。
STEP1
与第2招相同，先做出肘撑棒式作为準备动作。
STEP2
一只手向前，离开地面，笔直伸出，和肩膀处于同样高度，尽可能地跟身体形成一条直线，撑住两到三秒之后，放回到原来位置再去做，单一边做四次之后再换另一边。
第4个招式是，V字捲腹，其所训练的肌群为整个腹部，单组次数在12至15次之间，要做3组。
通常的仰卧起坐，不容易对下半部腹部肌肉形成有效刺激，常常是不少在家健身之人的困扰。这个“V字捲腹”招式增添了腿部动作，能够切实训练下腹部，双手抓球还能稳固姿势，达成更好的训练成效。然而由于对腰部负担比较大，腰椎曾经受过损伤或者腰力比较弱的读者，或许需要跳过这个招式，要不先强化腰部肌力之后再来挑战。
STEP1
将双手握持一个球（这个球只要差不多是篮球那样大小就行，不一定非得要那种超大的海滩球），然后平躺在地面之上，接着把双膝并拢在一起摆放，随后将两脚伸直，并且微微向上抬起。
STEP2
双手用力抓住球，以此带动上半身上举，与此同时，双脚要同时并拢上抬，之后手把球交给双脚夹住，进而让身体呈现出“V”字型，然后再缓缓回到原位，如此这般做12至15次。
第5个招式是，等长捲腹，其所训练的肌群为，上腹部以及副横肌，进行的次数是，单组8至12次的范围，需要做3组。
平常人于做仰卧起坐之际，常常会想着“做了便有个说法”，匆忙地将次数做完便算完事，却不晓得缓慢且持续的动作，才能够切实有效地激惹下腹肌肉。这个办法增添了攀绳的三段构成之遐想法则，致使你想停都停不下来，而且还能够凭借左右两手的交替动作略微转动腹部，促使下腹肌体轮廓更为美观。
STEP1
平躺在软垫上，双脚屈膝併拢。
STEP2
仿佛在空中瞧见一条绳子，其落点处于身体的中线，随后右手朝着空中去抓，进而做出攀爬的动作。
STEP3
采用侧平移的方式，对腹内外斜肌进行训练，单组两边各做8至12次，然后连续做3组，这便是第6招侧平板式。
有道是，“侧腹练得棒，人鱼线跟身旁；侧腹没照料，鲔鱼线赶不掉”，好些型男心心念念的人鱼线，重点就在侧腹那块肉。然而侧边腰腹平时实在太少被用到，想训练谈何容易？不妨试下这招“侧平板式”，将会给你的侧腹肥肉来次有效的打击。
STEP1
单肘撑地，身体从头到脚呈现一直线，另一手向上垂直举高。
STEP2
使意识汇聚于侧腹的肌肉，使劲儿将腰部往上提起来，接着把单脚往上面抬高，从侧方去看呈现出“大”这个形状。
第7个招式：侧向的捲腹动作（所训练的肌肉群组：腹内外两侧的斜肌，单个组别的次数范围是18至24次，要完成3个组别的训练）。
单纯开展上抬的仰卧起坐，确实能够对腹直肌形成刺激，进而锻鍊出显著的线条，然而，每个人生来腹肌形状存在差异，并非所有人都能够借此练出块块清晰的漂亮形状，而这招“侧向捲腹”的扭转动作能够对腹斜肌起到刺激作用，尚未长出六块肌的人能够凭借此为腹部线条奠定基础，腹肌已经具备一定规模的人士，也能够借助它修正形状，使得腹部更加趋近于理想中的样子。
STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。
STEP2
与此同时，将左手肘向上抬起，把右膝也向上抬起，使得手肘跟膝盖相互碰到，完成后更换到另一边，去做相同的动作，如此来回总共做十八至二十四次。
第八：采用仰姿踢水的方式，训练的肌群为下腹部以及腹横肌，进行的次数是40至50次。
下半部的腹肌，总是让人发出难以锻炼的感叹，光依靠一般的仰卧起坐，的确没有办法对下腹产生刺激，这一招“仰姿踢水”，通过固定上半身、交互踢击双腿，迫使下腹部用力，可以达到绝佳的训练效果。实际操作的时候需要注意的是，动作绝对应该缓慢而不宜着急，也不应该靠反作用力上下挥动双腿，不然很容易对腰椎造成伤害，训练成效也会大大扣分。
STEP1
平躺，双手放在身体两侧，头部微微抬起。
STEP2
施展下半部分腹肌的力量，促使双脚慢慢脱离地面，缓缓作出上下踢水的姿态，如此这般进行40至50下。