腰突和过胖者慎练腹肌！仰卧起坐正确姿势及锻炼要点

腰部存在腰间盘突出等类似腰伤情况的人群不适合练腹肌，过于肥胖者不能先针对腹肌进行锻炼，需等待减肥成功之后才可以再去考虑。

若是仰卧起坐动作不符合标准，且腰背部借助力量过多，便会致使腰痛，所以，大伙做仰卧起坐之际双手并不是要抱头，放在耳侧就行。在一定的时候意念应当是在腹肌那里的。还建议做完一组以后增添拉伸的动作，比方像下腰，这对腹部肌肉增长是会有好处的。

上图这位小伙子的手势不对，搞不好容易伤到颈椎。

先来说从锻炼肌肉的角度这个情形，仰卧起坐锻炼的是上腹部，你会觉得腰背受刺激性极大，主要原因在于，你身体于运动进程里，下放的幅度太过大。

其实，仰卧起坐运动大多发生于一个靠上的位置，这个位置处于中间部分，且角度不到60度，在此区间做仰卧起坐，对腹部刺激具有连续性，能减少惯性运动占的比例，从而对于腹部练习更为有效，没错吧。

放下之时，上背切莫触碰地面，上去之际，千万别运用爆发力，身体不可过度后仰，此外，需将注意力聚焦于腹肌，如此便能削减腰背所受之力。

仰卧起坐如果侧身，就能锻炼到腹斜肌。

那种传统的仰卧起坐动作是不对的，具体是这样的，人呈躺在地面的状态，其膝盖还是弯曲着的，双手抱在头部位置，然后将整个上身笔直地往上抬，从而使得双肘能够接触到膝盖，这就是传统仰卧起坐啦。

此类运动，主要是大腿根部的肌肉在发力使之进行，不是腹肌来给予力量，长久如此进而便会致使体态有微妙的变化，并且因此产生腰部的肌肉损伤。

与此同时，鉴于力臂相对而言较长，它会给腰椎施加极大的压力，在力竭之际，我们会下意识地运用双手用力抱头，这在无形中增加了颈椎损伤的可能性，而且还会使腹肌的训练效果有所减弱。

天天进行更新，内容涉及健身，还有增肌知识，针对瘦人如何快速增肌增重，以及励志成果展示！