缓解腰痛的动作及持续加重时的就诊科室推荐

缓解腰痛可做的动作：

先进行腰部伸展这个动作，要以站立的姿势来做左右侧弯，每一次的时长是15到30秒，需要做5到10组，它适用于腰肌劳损这种情况。

跪着的时候，姿势要交替进行，有时候塌腰，有时候弓背，如此这般重复个十到十五次，这样做就能缓解因为长时间坐着而致使的腰部变得僵硬的状况。

3. 仰卧状态下，弯曲膝盖使之呈屈膝状，然后抱住腿部：将单条腿朝着胸部方向拉动保持30秒，重复进行3至5次，以此减轻椎间盘所承受的压力。

保持平板支撑，时长为30至60秒一组，共进行3至4组，以此强化核心肌群，从而改善腰部力量不足的状况。

5. 游泳，若选择蛙泳或者仰泳，且保持每周三至四次，每次历时三十分钟，这对于腰椎退行性病变而言是有好处的。

腰痛持续或加重建议就诊科室：

1. 骨科：腰部僵硬、活动受限等脊柱相关问题。

2. 脊柱外科：伴有下肢麻木、放射性疼痛等神经症状。

3. 疼痛科：严重疼痛影响生活且病因不明时。