产后肚子大？或是腹直肌分离作祟，该如何恢复？
01. 什么是腹直肌分离
十月怀胎，一朝分娩。
尽早恢复窈窕身材，是每一位宝妈的美好愿望。
然而，常常事与愿违，不少宝妈有这样的困惑：
“产后两三个月了，我肚子怎么还这么大？”
“我运动量也不少，吃得也不多，怎么肚子就是瘦不下？”
经过一番仔细地查看发觉，那些有着大肚腩的宝妈，大致上都存在着不一样程度的腹直肌分离。
正常腹直肌
产后腹直肌分离
腹直肌处在腹前壁正中线两旁，起始于耻骨上缘，终止于第5至7肋软骨前以及胸骨剑突部位，借助中间的腹白线相连，在怀孕期间，宝宝于妈妈肚子里渐渐长大，腹壁承受的压力也逐步增大，腹白线持续被拉伸变得薄弱，腹白线两侧的腹直肌变得松垮，腹直肌间距加大，进而产生腹直肌分离。
02. 腹直肌分离的危害
腹直肌分离并非仅仅对身材造成影响，还存在可能会伴随着腹壁出现松弛的状况，进而引发腰背部疼痛，导致盆底肌松弛，致使便秘情况发生，造成对呼吸的影响，对于严重的患者而言，甚至能够引起腹壁疝。
腹直肌分离临床分度
轻度分离:2-3厘米
中度分离:3-5厘米
重度分离:>5厘米
03. 腹直肌分离怎么治
产后，激素恢复到孕前水平时，腹直肌分离的状况会渐渐恢复，大概需要1至2个月，倘若产后3至6个月还没有恢复，那就需要根据情形展开一定的治疗。
奉城医院妇产科，有产后与盆底康复室，在2022年6月开始，采用电刺激，结合手法，来治疗腹直肌分离，其呈现的效果不错，受到了宝妈们的推崇。
电刺激能提升腹部肌肉的兴奋性，借由持续的被动收缩，唤醒因分娩遭受损伤的腹部肌肉，加速腹直肌朝着腹白线的聚拢，进而改善腹直肌分离。
能够激活腹部肌群的手法，可作用于胸腰筋膜，进而增强腹直肌的力量，腹内外斜肌的力量，以及腹横肌的力量，以此助力分离的腹直肌得以恢复。
案例
生完孩子4个月的宝妈，出现了盆底肌松弛的情况，还有压力性尿失禁的问题，检查发现脐上腹直肌分离达到了4cm。在经过盆底肌功能康复训练达到标准之后，给予腹直肌分离修复。
第一次治疗前：
腹部的围度是85厘米，腹直肌出现了分离情况，在脐的上方距离为4.0厘米，在脐的中间位置距离是3.5厘米，在脐的下方距离为1.0厘米。
第一次治疗后：
腹围是79.5厘米，腹直肌分离情况为，脐上距离是1.5厘米，脐中距离是2.0厘米，脐下距离是0.5厘米。（经过手法以及电刺激治疗过后，对其腹式呼吸、盆底肌训练、运动康复治疗效果进行指导）
04. 腹直肌分离恢复注意事项
腹腔直肌，以及盆底肌，与此同时还有腰背部肌群，统统都属于一种整体的核心肌群，核心肌群能够在人体从事运动之时，对胸廓以及骨盆起到稳定的作用，让脏器的位置得以固定，协助人体进行正常的呼吸，维持身体的姿势体态，保持脊柱具备稳定性以及灵活性，还能保证盆底功能可以正常地发挥出来等等。
若是仅仅单纯地去恢复腹直肌这一部位，然而却忽略了盆底肌以及腰背部肌群的平常生理功能的得以恢复，那么这些肌肉便可能会出现部分代偿这种情形，进而致使相关症状的产生，像是尿失禁、小腹有坠胀感、腰背部疼痛等。
在患者腹直肌分离状况恢复至两指范围以内这个时候，能够借助家庭自主开展的训练来促使分离的腹直肌得以恢复正常，像采取站姿进行收腹动作，还有平板支撑动作，以及仰卧抬腿动作，再就是臀桥动作和腹式呼吸这类动作等等操作 ，都可供选用。
需要注意的是
仰卧起坐、转呼啦圈等卷腹、脊柱侧屈运动应禁忌！
文末寄语
竹子花费了四年之久，仅仅才长了三厘米，然而从第五年起始，居然以每日30厘米的速率玩命疯长，仅仅凭借六周的时间，便长到了15米那么高。
实际上，在前面四年当中，竹子并非是偷懒的，而是把根在土壤里面进行了延伸，伸展出了数百平米，当根茎延伸到足够宽的时候，所吸收的养分进而也就足够丰富了。
所以您无需担忧以及怀疑当下的锻炼是不是会有成效与回报，因为这些付出就是扎根，终有一日，您会感激自身不停歇的坚持跟努力。
掸去那浮躁之气，静心去进行自我修为，生活本就不是容易之事，一边前行一边好好珍惜，加油，各位努力生活着的宝妈们！
/盆底康复，爱您久久/
产后与盆底康复医生团队介绍
刘建华 教授，主任医师，博士
特长：针对妇科恶性肿瘤开展根治手术，进行女性不孕症的诊治以及显微手术，施行多种女性生殖道畸形整形术，应对盆底功能障碍性疾病以及盆腔妇科疑难手术。
奉城医院专家门诊：每周二上午
夏淑华 妇产科主任 医学硕士
特长包括，妇科肿瘤方面的宫颈疾病，应对盆底疾病的手术，更年期保健的规范化诊治等等。
奉城医院专家门诊：
每周三下午、周五上午
陈静华副主任医师
特长包括，产后以及盆底康复，盆腔脏器脱垂情况，尿失禁问题，慢性盆腔疼痛状况，妇科存在的炎症性疾病，计划生育相关。
奉城医院妇科门诊：
每周二下午、周三上午
报送：奉贤区卫健委、奉贤区奉城医院