减掉36斤后我才知道：每天坚持做2件事，你的内脏脂肪就会减少，腹部脂肪就会消失。
说件挺扎心的事。
有那么一天，我于家中进行洗澡这一行为，面向镜子去系毛巾，低下头看去，腹部直接呈现一种状态，仿佛“顶住”了我的视线，以至于脚趾头看不见了，就在那一刻啊，内心挺有一种窒息的感觉，当时就只有一个念头：
完了，我这是真成中年油腻大叔了。
体检报告居然也来打脸，甘油三酯呈现偏高状态，存在脂肪肝倾向，腰围已然超标。医生瞅着我的肚子，说话可是直白得很，说道：“你这种情况，属于典型的内脏脂肪超标，有啤酒肚，要是再这样持续下去，血压、血糖早晚得出现问题。”。
乘坐在车内，于归家的路途之上，我摩挲着那一圈肚腩，忽地生出些许惧怕之感。并非畏惧其模样有碍观瞻，而是忧心有朝一日身处卧病之榻时，方才惊觉应当着手整治它。
后来的半年时间里，我体重减轻了36斤，原本有的啤酒肚彻底消失不见，皮带扣向前移动了三格，甚至连同事看到我时都不禁微微一愣，问：“你该不会是背着我们偷偷去做了抽脂手术吧？”。
真的是没有啊。要说难的话，实际上也就是两件事情，每天都在重复着：吃的食物要正确，运动的选择要正确。听起来好像是非常老套平常的话，我以前也嫌弃这话虚假又空洞，一直到自己真正去做了一次，才明白那句老话说的并没有欺骗我。
先说吃。
我往昔的生活形态样式，估摸不少中年男性会很熟悉：白日里以咖啡支撑着身形，夜晚借助啤酒来放松解乏，啤酒与烧烤相搭配，可供下酒之食物摆满一大桌。最为夸张之举的一回，度过一整晚便喝掉半打啤酒，顺带还消灭了一盘肥肠，一份炸鸡 除此之外 还有一大碗花生米。吃完之后那种感觉堪称相当爽利痛快肆意，结果一直抵达第二天 系在腰上的腰带又勒紧了一格。
然后，我才严谨地去计算了一回，一瓶啤酒大概有二百多大卡，我那个时候，一喝就是最少三四瓶开始，一周会有三四次这样，这还没算下酒菜所包含的热量。你说说看，这肚子要不然长在那儿还能长到别的地方去吗。
我并非一下子就采取完全戒酒的举措，要是一开始就如此这般，极易出现反弹状况，毕竟我对自己是相当了解的。我所采用的做法是这样的：
起始之时，将喝酒的频次由一周三四回转变成每周一两次，场所经过挑选再前往，能够推辞的就予以推辞。
再往后，数量从每次三四甁起步，减少至两瓶，而后又减为一瓶，最终基本演变成“意思一下”这般的情况。
这会儿，于我而言已然是在“社会关系”以及“腰围”之间求取艰难平衡的一步了。你居然让我于饭局之上仅仅喝白水，老实讲，我做不到，并且也没办法跟现实完全背道而驰着干呀。
酒变少了之后，我便开始给自己增添水。起初实在难以喝下，每天一心只想着往厕所跑。随后渐渐地习惯了起来，于是给自己确定了一个数量：一天大概1500到2000毫升，也就是七八杯水。
曾有那么一阵子，我在手机里头特意下载了个带有喝水提醒功能的App，整日里那声音叮叮当当响个不停，虽说挺让人厌烦的，然而新陈代谢确实有所提升了，嘴巴对于零食的那种馋劲儿也没原先那么强烈了。
再后来，我给自己加了茶。
每一天，至少要有两杯茶，基本上是在绿茶、乌龙、普洱当中轮番交替着来喝。不会去弄那些花里胡哨的奶茶、水果茶，只是规规矩矩地喝茶水。茶多酚这样的词汇，我是在后来才知晓的，但是有一点，我感觉非常明显：到了下午不会胡乱吃东西了，肚子变得轻快了许多，人也变得清醒了。
吃菜这块，是我最大的转变。
之前，我的点菜习惯是，先去看肉，接着再去看肉，随后再去点一些素的，只是为了表示一下。当时我嘴上说着“吃草的那是小姑娘干的事”，现在回想起来，真的是十分幼稚。
开始进行减脂之后，我为自己设定了一条底线，那就是每天所吃的菜要超过半斤，以生重500克作为起步标准。简单来讲，就是每一顿饭当中，桌子上面注定得有实实在在的一盘蔬菜，像绿叶菜、西兰花、芹菜这些要交替着来吃。
起始之时着实不太习惯，老是感觉难以吃得饱足。嗣后我察觉到一项规律：先是进食蔬菜，直至产生些许撑胀之感，而后再去触碰别的食物，如此一来对高热量食物的念想便消减下去了。膳食纤维这种专业术语我讲得不太顺畅，然而“能够撑持得住，又不会迅速生长赘肉”这般的体验我却记得极为明晰。
主食也动了手术。
先前，我可是十足的“米饭面条依赖症”患者，一碗根本不够，起码得两碗起步，一碗面非得添加一两勺辣椒油方能感到满足。减脂之后，对于它们我并未全然摒弃，而是采取交替食用的方式：
把白米饭掺一半糙米或者燕麦；
有时候干脆用红薯、玉米顶一顿主食。
刚开始的时候，真真切切地觉得难吃，糙米有着太过于明显叫做“嚼劲”的那种口感，红薯吃多了之后，还会让人感觉到腻味。但是呢，过了一个月，在我身体慢慢达成适应的状态之后，发现有两件事情挺神奇的：
吃完不那么困了，不会犯那种“饭后灵魂出窍”的困；
晚上不容易饿，宵夜的念头像是被人给关了机。
还有一条，对我影响挺大的：少碰高糖、高油、高盐、深加工。
这些我曾经相当喜爱的含糖饮料、蛋糕以及甜品呢，一杯奶茶喝罢便会心情欢畅。倘若你真去查看热量表，心情瞬间就会变得糟糕。如今我所能坚守的底线是：嘴馋之际能够偶尔吃上一小块，然而却不会再将其视作“奖励自己”的日常行为了。
后来，我把炸鸡、肥肉、动物皮，这些给自己定义成了“节日限定款”。真到了大聚会之际，尝一两块便收手，心里暗自给自己打勾，算是过了嘴瘾，然而不再连锅端走。
香肠，列出来成“观赏清单”哈。火腿，也列进“观赏清单”。方便面，同样列进“观赏清单”。膨化食品呀，也都列成“观赏清单”。偶尔家人吃的时候，我就尝那么一口解解馋，然后对自己说一句：“行了，你也不是小孩了。”。
直白讲，吃东西要选对食物，并非去弄些花哨的“神奇食谱”，而是把平常那些不太重视的细节，逐个挑选出来，给自己做个标记。
光吃对还不够，肚腩要消失，得动起来。
最开始，有人拽着我跑去跑步，我跑了两日，膝盖差点就废掉了。随着年纪逐渐上来，身子很是诚实，那种具有爆发力的玩法实在折腾不起了。
后来我选了最笨、也是最稳的一种：快走。
一开始的阶段，我对自己提出的要求是，一周起码要有五天进行快走，每当进行的时候每次都要是二三十分钟往上走。具体是怎样去走呢，并非是像在公园里散步那种呈现慢悠悠状态的，是那种处于“微微气喘，能够说话但却不想多说过多话语”的节奏，大概是每分钟达到一百到一百二十步那样子的。
那会儿刚离开，是有那么点尴尬的。在夜晚，是那种深夜时分，有个中年男性在小区内部来回地行走，而且行走的速度还蛮快的，我老是感觉那些路上的行人看向我的目光有点异样。随着慢慢地走得习惯了，我就开始佩戴耳机，去听一些歌曲、去收听点播客，如此一来时间就不那么让人觉得难以忍受了。
过了三周时间，我察觉到有一个变化显著突出，那就是晚上入睡的时候睡得更加安稳踏实了，而在白天的时候不会像以往那般困倦。当时体重并没有下降太多，然而腰围部位那种给人“勒人”感觉的紧绷感却正缓缓地在发生松动变化。
走顺了以后，我加了力量训练。
可别一听所谓的“力量训练”，就立马联想到那些大大的哑铃，以及健身房，我所拥有的那一系列完整动作，只需家里有那么一块空旷之地便足够开展了，而且它们通通都是依靠自身重量来进行训练的：
深蹲，一组要做10至15个，需做3组，要让屁股往后坐，膝盖不能超过脚尖，主要锻炼腿部和臀部，还有核心部位。
平板支撑，一组时长为30秒到60秒，要做3组，起初的时候，我连20秒都没办法撑住，抖得如同筛糠一般。
墙边静蹲，如同坐在一把“空气椅子”之上一样，一组时长为30到60秒，做3组，尤为考验下肢力量。
选取卷腹以及仰卧抬腿，一组的数量在10个至15个的范围内，要做3组，着重针对的是那块最为顽固的肚子。
安排是挺简便的，隔天进行一回，一周开展2至3次。就像周一、周三以及周五那样，快走与力量相互穿插着开展。偶尔会下雨，这时我会直接于家中原地进行快走并加以训练。
有一次，我正对着镜子做平板支撑，儿子从旁边路过，看了两眼，接着问我：“爸，你是在练超人吗？”就在那一个瞬间，有种难以言说的感觉，有点觉得丢人，又有点感到骄傲。
力量练了一段时间，我感受到的，远远不只是“瘦”。
物体被提起时不再像先前那般费劲了，攀登楼梯之际不再气喘吁吁了，清晨起床之时腰部不再像以往那样酸痛了。腹部周围的赘肉，渐渐且缓慢地从“软塌塌的一层”演变得“还能够感觉到有一点点硬度”，那样一种细微的成就感，相较于体重秤上所显示的数字而言更令人感到兴奋和满足，更让人沉浸其中难以自拔。
减去的三十六斤，是于体重秤之上瞧见的，然而肚腩不见的那个时刻，是在试裤子的更衣间当中体会到的。
那天，我拿起一条牛仔裤，这条牛仔裤以前直接卡在大腿那里，我心想再试试，要是穿不上就扔掉。结果，裤子不仅穿上了，而且腰那块还多出一点空隙。那一刻，说实话，我在更衣间里愣了，愣了有半分钟。
镜面之中的那个自己，脸庞缩小了整整一圈，双下巴居然消失不见了，最为显著突出的要数肚子，以往可是呈现出“圆鼓鼓那般的一坨”，如今已然转变成为正常状态下的微微隆起，小腹那里的线条也隐约显现出来了些许，整个人看上去一下子年轻了不少于好几岁了。
有人问我：“你不累吗？每天搞这些，不烦？”
我说，很累，也挺烦。
很多天我都在挣扎，是沙发更舒服，还是跑鞋更舒服。
有时候加班到家已经十点多了，外卖一吃，人就只想躺着。
还有好多回，我一边前行，一边在内心斥责自己说道：究竟图啥呀，其他人都在观看剧集，而你却在此处快速行走。
可每当我萌生出想要放弃的念头时，便会忆起当初体检报告之上呈现的那一连串红色字迹，以及医生所说的那番话语：“处于你当前这个年纪，如果再不加以管控，往后就会极难扭转局面了。”。
内脏脂肪这个东西，看不见摸不着，但它吞掉的是安全感。
我并未奢望着自身活成那般的健身博主，仅仅是巴望着在孩子毕业的那日，能够心境从容且神态清爽地伫立在台下为其摄影留念；渴望待某一日携同父母前去旅行，不至于才迈出两步就气息急促且吁吁不停；还想着于镜子跟前，目睹一个并非那般“油腻”的自我。
说到这儿，你可能想问，那两件事到底有多神奇？
其实一点都不神奇：
正确选择食物，减少啤酒摄入，增加水和茶的饮用，同时增加蔬菜、全谷物摄入，远离高糖、高油、高盐以及深加工食品或相关情况。
选对运动，快走为主，力量为辅，稳扎稳打。
真相有点无聊，但是真有用的东西，大多长得都不太“刺激”。
写到这里，我想把话说得直白一点：
要是此刻你正对着自身的啤酒肚发愁着，千万别一开始就给自个儿定下诸如“一个月瘦十斤”这般狠的目标，那是相当容易崩掉的。不若先从这两件小事情着手开始：
今天少喝一瓶酒，把这瓶酒换成两杯水或一杯茶；
今晚出去走一走，哪怕只走20分钟，别刷短视频刷到睡。
日子就是这么被一点点“挪方向”的。
内脏脂肪不会一夜之间消失，但它真的会被一点点磨掉。
大腹便便的啤酒肚不会悄无声息地离开，然而只要你着手开始行动，它终究会给你腾出道路来。
要说你能不能如同我这般消瘦三十六斤，讲真，我不清楚，也没法保证。每个人的身体状况不同，工作情形各异，所承受的压力也不一样，谁都没办法替别人做出承诺。
我能肯定的只有一件事：
你哪怕只坚持做对的那两件小事，你的身体，一定会给你点回应。
你现在是什么状态？
是不是也有一圈“怎么都遮不住”的肚腩？
若你心甘情愿，不妨于内心之中为自身确立一个极其微小的目标，就在今晚着手开启。
假设你同样处于与啤酒肚进行纠缠拉扯的状况之中，那么在此情形下，不妨在心里面针对自身给予一个评分，试问当下此刻的你，对于自己的身体状况是否感到满意呢？ 你对此又作何看法呢？