跑者必看！如何选适合的跑鞋及足型测量与足弓分类方法
奔跑之人若想妥善完成其事，必定首先使得自身器具精良！就跑步之人而言，一双优良的鞋子极为重要，原因在于它助力你跑得更为迅速，守护你的身体。
身为一名跑步的人，你清楚自身的脚型状况吗，知不知道怎样准确地为自己挑选一双合适的鞋子呢，选鞋子这件事和挑选妻子是同样的道理，唯有契合自己的才是最为适宜的呀！
常用的专业术语及基本常识扫盲：
内翻过度是指，后掌外侧出现磨损，并且前掌内侧也出现磨损，这种情况被称作pronateur。
后掌外侧磨损，前掌外侧也磨损，这种情况被称作内翻不足，其所对应的外文表述为supinateur。
三种足形：
over pronation：内翻（内旋）过度
pronation：正常足
under pronation：外翻（内旋）不足
测量足型：
购买鞋子难道是越昂贵就越好吗？答案是否定的！每一双鞋子都适合不一样的人，而且其功能也是存在差异的呢。挑选鞋子之前，务必要先去了解自身的足型哦，切记。
通常情况下，足型被划分为三大类别，每一种足型均与你的身高以及足弓存在关联。最为快速、最为简便的测试办法乃是“湿脚测试”办法：
在浅盘中倒入少量的水
将一只脚完全浸入水中
脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
深深踩下后将脚抬起
清楚知晓自己属于何种足型，要通过观察自己脚底的形态来完成，而此乃选鞋首先得做的事情，更是最为重要的那一步。
足弓分类：
正常足弓：
若是你于脚印的中部见到一半的足弓，那就表明你的脚型是最为普遍的正常型。这种脚型的跑者在通常落地之际，向内滚动缓冲不足，因而对冲击力的吸收减缓不太显著。
对于正常足弓的情况而言，你能够穿任意型号的跑鞋，通常稳定系鞋子是最为理想的，原因在于它能够为你的足弓中部给予充足的支撑。就轻体重且有着正常足弓的跑者来讲，不带任何支撑的中性缓震鞋更为适宜，从运动力学方面来看，这是效率最高的。
低足弓：
要是于纸上瞧见完整的脚印，饱满且清晰，那就表明你归属于低足弓。这类跑步者是脚跟外侧着地，进而形成过度内翻，易于增大关节出现过度损伤以及疼痛的风险。你得挑选一双具备稳定系的跑鞋，并且要有双密度的夹层鞋底，其能给予你更出色的支撑效果，适合轻微内翻的跑者。
假设你符合内翻严重的跑友这一情况，那么推荐你挑选控制性跑鞋，其坚硬的鞋底能够给予你更优质的保护，防止减震垫过厚，这同样适用于那些身材高大、体重超过165磅或者有罗圈腿的跑友。
高足弓：
假如脚印的外侧地带显得狭窄，近乎于中断的状态，并且足弓的内部区域空间十分大，那么能够确定你是属于高足弓的这种情况，这乃是最少见的足型种类之一。具有这种足型的跑步爱好者在跑步的进程当中，脚部落地的时候向内缓冲的程度不足，对于落地时所产生的冲击力的吸收程度不够，长久这样下去对于膝盖所造成的伤害是非常大的。
针对这样的跑友，给出的建议是选择中性缓冲鞋，这是由于他们有需求，需要软底，借助软底来增强旋前肌，进而吸收落地时所产生的冲击力，同时还建议选择减震垫比较厚的鞋。
跑鞋分类：
缓冲减震型跑鞋：
主要适用于那些跑者的此类跑鞋，具备一类特性。这类特性所针对的跑者，是那些不过分注重足部器械辅助功能的群体，该功能意谓着对足弓施加支撑以及对脚跟施以强力矫正。若你归于正常足型范畴，未曾有严重内/外八字这类状况发生，不曾有严重脚踝扭伤病灶出现，并且跑步期间惯于前脚掌落地，那么这类跑鞋便最为适配于你，能为你供给舒适感受，还有具备弹性的体验。与此同时，这类跑鞋普遍比较轻便，适宜于体型较小之人以及初涉跑步领域者穿着。
稳定支撑型跑鞋：
这类跑鞋主要适用于跑者，这些跑者需要一定的足弓支撑，还需要脚跟矫正。比如说，你跑步时有轻微外八字脚，或者有轻微内八字脚，又或者跑步时习惯后脚掌着地。再比如说，你每周至少要跑步锻炼4次以上，并且每次距离超过3公里，这就需要对脚部给予一定的支撑保护的。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量，一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
注，缓冲减震类型，以及稳定支撑类型，是当下最为常见的两种跑鞋类别，适用于绝大多数的跑步的人，不论你是刚开始跑步的人，还是经验丰富的跑步的人，这两种鞋子的性能差异，也相对比较小。
控制型跑鞋：
要是你已然证实自身跑步之际存在内八字脚情形（程度较为严重），又或者你的脚踝力量欠佳（诸如往昔有崴脚受伤经历），亦或是你的体重相较于标准体重偏重，再或者你跑步姿势惯于全脚掌着地，那么这种跑鞋理应颇适合你。
它能够给予比别的种类跑鞋还要多的，针对足弓以及脚跟的支撑，还有步姿矫正，在一定程度上可防止意外受伤。然而，相较于缓冲型与稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这跟它对脚步的保护以及震动的缓冲是成正比例关系的。
越野鞋：
要是你常常于小河边那满是泥泞的小径之上跑步，在郊区那山间的小路上跑步，那就挑选越野跑鞋。其外底的纹路十分粗大，鞋底比较硬，上部的材料通常防水泼。因为考虑到野外的路面状况极为复杂，有着诸多石头、沙子以及泥水，所以需要更结实且坚硬的鞋底，与此同时，鞋的表面具备一定的防水功能。另外，还得规避鞋带被树枝、草棍等挂到那潜藏的危险。
要是你在水泥路面跑步，或者在沥青路面跑步，那么不建议你穿越野鞋，原因在于这种跑鞋的外底纹路常常太过突出，进而致使局部压强增加又怎样，如此一来在平坦路面上，反倒没办法起到足够的缓冲作用了。
竞速型跑鞋：
对于一类鞋而言，其通常是专门性设计的，是为了竞速，是为了追求卓越成绩，其目的在于让专业运动员于比赛之时能够最大程度地发挥自身潜能，进而取得良好成绩。该类鞋最大的特点在于重量轻，在于薄，在于反映快。然而，这类鞋并非是每个人都能够驾驭的，要是你并非专业的跑者，那么不建议你选择，因为倘若技术不足反而会致使受伤。
专业马拉松鞋
有一种专门为那些职业运动员所设计的马拉松专用鞋，其在材质方面，其在重量方面，皆是依据最轻的原则予以设计。一般而言，这样的鞋子使用寿命并不长，有可能一双鞋仅用于一场比赛。
如何判断鞋子的类型：
越野鞋VS路跑鞋：
越野鞋的鞋底，其纹路显著地较为夸张，甚至存在类似足球鞋底那种带有鞋钉的构造。路跑鞋呢，它的特点是明显地相对较轻，其材料颇薄，甚至就连鞋带也是很细的。
减震缓冲型/稳定性/控制型：
处于减震缓冲功能的跑鞋，具备比较轻的特性，其鞋子的中底，通常给人一种手感柔软的感觉，并且，基本上是由一整块发泡塑胶制作而成的。
足弓和脚跟的额外保护与纠正功能被考虑到稳定支撑性和控制性之中，中底通常采用两种或更多的专利技术，或者不同密度的发泡塑料。
控制型跑鞋的鞋底，通常制作得较为平整，而稳定型跑鞋的情况有别，往往是在足弓的那个部位，以及后脚跟的那个部位，其外底会显著地收缩，并且会采用硬塑料垫来进行支撑。
如何购买一双合适的鞋？
避免五大选鞋误区
处在刚刚开始接触跑步阶段的新手而言，于挑选鞋子及购买鞋子的进程当中，必定不容易把握得当并由此陷入失误或是会遭到带有目的性的错误引导，以下这5个关于挑选购买鞋子的错误认知范畴，请各位予以规避！