有着原创性质的食栗派，也就是食栗派ChestnutMates，被收录归入了合集，这个合集名为#每天认识100大卡，其中包含有58个相关内容。
糙米是一种全谷物，种类很多，淡黄色、红色、紫色、黑色都有。
100克糙米的热量与某些事物差不多，其热量为348千卡每100克，有28克糙米是100大卡，若换算成糙米饭，大约是65克。
吃多少？
膳食指南给出这样的推荐，每天要摄入谷类食物，其数量在200克到300克之间，有个要求是其中全谷物和杂豆类，总数量是50克到150克，糙米属于常见的全谷物来源之一。
糙米相较于白米，在较大程度上保留了稻谷的营养，有这样一种糙米，其是有色的，颜色越深沉，抗氧化的能力就越强大。
��50g糙米加65g水煮出来的糙米饭。
左右滑动查看50g糙米煮出的糙米饭
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重量
热量
糙米
50g
174kcal
糙米饭
115g
174kcal数据源：中国食物成分表
有啥亮点？
1. 含有丰富的膳食纤维，还有B族维生素，以及钾、镁等矿物质等等，其含量是精白米的3至5倍。
2.煮米饭时加点糙米，可以提高主食的质量，降低GI值。
3.发芽糙米的口感更好，还能产生一些有保健作用的化学成分。
注意啥？
1.口感较粗糙，最好提前浸泡，多加水。
脂肪含量比精制米面高，容易变质，能够买小包装，拆开之后要尽快吃完。
3.别一次性吃太多，容易消化不良。
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