想要锤炼自身腹部以及腰部的力量，那就得先思索思索该如何去锻炼侧腹肌，因为要是能练到侧腹肌，便能助力大伙一并将腰部的力量提升起来，接下来我们一块儿瞧瞧有哪些动作能够帮大伙锻炼侧腹肌与腰部的肌肉力量呢！
1. 平板支撑
平板支撑，实则跟俯卧撑极为相像，俯卧撑是借助两只手撑于地板之上，然而要是采用平板支撑这个动作，那便是将手臂弯曲，进而支撑自身的身体，也就是以手肘撑住地板咯，而非用手掌，身体同样维持挺直的态势，随后用脚尖着地，但是此动作与俯卧撑不同的一点在于它无需来回地动，只需静止不动、直至能够坚持最长的时间便可。
2. 两头起
起始阶段，需让大家以仰卧姿态安置于一个垫子之上，紧接着，腿部以及上半身要同步缓缓抬起，当手部触及脚部时，便可回归至原本的位置。该动作每回能够进行3至5组，每组大概需做十次左右。
3. 俯卧背起
大家要先准备一个垫子，之后俯卧在那垫子上，这时也得有同伴，因为得让同伴压住脚，接下来的动作是用两只手去抱住头，当手臂抱住头后，要使劲把上半身抬起来。每组动作大概十次左右，每次能做3到5组这般，都是较为合理的。
4. 悬垂屈腿
此动作需众人借助一定运动器材，首先，咱们先伸出右手，接着握住高杠，令自身全身心挂于杆子上，随后把腿弯曲，而后微微转动自己身体。动作次数与组数和上面大致相同，然而这一动作大家要慢些，别让自己腰闪到。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐，是个大家皆知的动作，此处不细讲动作要领，不过得提醒大家，若想锻炼侧腹肌，不像普通仰卧起坐那般，只需做小幅度的仰卧起坐就行，此动作要求大家每组做20个，每次练三到五组。
上文提及的这几种动作，均是能够助力大家开展锻炼的，针对侧腹肌以及腰部肌肉而言的，要是大家存有兴趣，那么就将这些动作要领记录下来，随后切实地予以锻炼。