男人打造六块腹肌方法，卷腹并非关键，低体脂+虐腹才行

原创内容，擅自搬运者必究！

男人的六块腹肌是怎么打造的？

拥有六块腹肌的人是极为稀少的存在，在日常生活所见人群里那是极少极少的。腹肌得以呈现，表明你的身体脂肪比率处于足够低的状态，起码要在18%以下，你的身形坚实硬朗，不存在多余的赘肉，穿着衣物时显得好看，把衣物脱下时更是极具魅力。

良好的身材，需具备足够的自律，除开展科学的健身锻炼外，还得保持健康饮食，防止热量堆积，致使身材发胖。

许多人觉得腹肌能够凭借卷腹练出来，这是不符合实际情况的。往昔有一名朋友，每日做100个卷腹，又做200个卷腹，过了一阵子后会发觉，腹肌没有呈现的迹象，腰围反倒有点粗了，于是就放弃了训练。

事实上，男人所拥有的六块腹肌，并非是借助卷腹这个单一动作锻炼而成的，而是在处于低体脂率的这种前提状况之下，依靠多个能够对腹部进行虐练的动作，从各个方位去雕琢雕刻腹肌肌群，才得以打造而形成的。

减肚腩不能依靠虐腹训练，因为肚腩是脂肪堆积所呈现的状况，过量的脂肪会将腹肌线条给覆盖住，即便你极其努力地去开展腹肌训练，也没办法让腹肌突显出来。

不能说局部训练的燃脂效率就比全身性运动高，况且卷腹也比不上进行有氧运动，所以你得多去做些像跑步、跳绳这样的有氧运动才好，每天做40到60分钟的锻炼，能够帮你把体脂率降低，进而减掉肚腩位置上的赘肉，最终让肚子缓缓恢复到平坦的状态。

当你体脂率降低到18%以下之时，再结合科学的虐腹训练，如此方可使你的腹肌显现出来。

要是你也渴望拥有那让众人眼红的腹肌线条，提升自身的魅力数值，那你起码得耗费两个月光阴去雕琢肌肉轮廓，而身材偏胖的人起码要用三个月时长来削减身体脂肪实现燃烧脂肪，与此同时开展增加肌肉并对腹部进行高强度锻炼的训练，才能够练出腹肌线条。

下面属于一组适用新手入门的虐腹训练，能从全方位去雕刻腹肌线条，助力你开展高效雕刻六块腹肌的行动。

动作1、仰卧抬腿

坚持10-15次，重复2组。

动作2、直腿卷腹

坚持10-15次，重复2组。

动作3、剪刀腿

坚持15-20次，重复2组。

动作4、俯身登山

坚持30秒，重复2组。

动作5、动态侧支撑

坚持30秒，重复2组。

动作6、屈膝卷腹

坚持15次，重复2组。

做这一组虐腹训练，并非需要每天都进行训练，且只需要隔天训练一回就行，得给腹肌充足的修复时间，如此肌肉才能够更高效地生长。

最后提醒一点：

腹肌训练并非一劳永逸之事，若想更长久地保持腹肌线条，那么在练出腹肌后，需保持每2至3天训练一次的频率，同时要远离各类垃圾食品，以及高糖分、高脂肪食物，还要控制体脂率使其不超过18%，如此方能更长久地维持腹肌线条。