在家锻炼两年手臂不见增大？这些技巧帮你快速练上去

每晚都坚持锻炼身体，差不多快两年时间了，然而胳膊却未见变大，胸肌倒是有一点，我打算把胳膊练得更强，却不清楚哪位朋友能在锻炼技巧方面给予些指导，多谢啦！

如果想练大臂，那必须得搞定二头肌和三头肌。

也就是哑铃或屈臂下压是必须做的

占据手臂部位的肌肉，主要是由三个不同部分所构成的，分别是位于上臂内侧位置的肱二头肌，处于上臂外侧区域的肱三头肌，以及在前臂部分的屈指肌等等。而凭借经过锻炼之后的状态来看，在这些肌肉之中，体积呈现为最大情况的那个，是肱三头肌。

你历经两年锻炼，像杠铃（哑铃）弯举、双臂屈伸（负重）这般的基本动作理应知晓，我估量还是动作规范以及训练安排的问题，健美训练存有增强力量、增加肌肉与增进耐力三种情形，要是为增加肌肉，那就不该每日都锻炼，鉴于肌肉增长需休息并补充营养，最好安排隔天进行训练。

对于训练时所采用的重量而言，应当逐步地有所增大，这是由于随着自身力量的不断增加，原本的重量无法达成刺激肌肉的效果。最好去选取那些你竭尽全力去做之时，仅仅能够一下完成15次动作的重量，每个动作都要做3组，每组为8 - 12次，动作需要尽可能地规范，具体的情况可以前往健美网站去学习。