要想拥有‘V’型上体，就必须练出漂亮的腹斜肌。
涉及腹斜肌的练习动作包含悬垂腿侧上举，悬垂转体，对倒转体，重锤滑轮体侧屈，单手哑铃体侧屈，半侧起坐，侧卧举腿等。于这些动作里，我偏好去做悬垂腿侧上举，悬垂转体，重锤滑轮体例屈以及单手哑铃体侧屈这类练习。
训练方式——
我把这4个动作划分成2组，2个动作形成一个组合，一个组合是由1个以下肢用力为主的基本动作与1个别以上肢用劲为主的孤立动作构成，也就是悬垂腿侧上举跟重锤滑轮体侧屈属于同一组，悬垂转体与单手哑铃体侧屈是同一组。每次训练仅练一个组合，第一天练第一个组合，第二天操作第二个组合。先去锻炼基本动作，随后再练孤立动作。这般训练的效果非常好。
组数与次数——
最开始进行悬垂腿侧上举练习时，难度是比较大的，悬垂转体同样如此，组数不适合太多 ，先开展2至3组 ，次数从少逐渐变多 ，依照循序渐进的方式 ，一直到每组能够完成12次以上的时候 ，再额外增加一组。重锤滑轮体侧屈 ，还有单手哑铃体侧屈 ，相对而言比较容易掌握 ，能够做4至5组 ，次数要达到20次以上。
动作要领——
1、悬垂腿侧上举：
预先准备身姿：两只手握住单杠，身体处于悬垂情况，手能够套上助力带，双腿应该并拢才行，或者踝关节相互重叠起来。
动作过程是，当其下肢朝着一侧用力去举腿或者摆腿之时，腹斜肌会收缩且用力，稍微停顿一下，然后又再向着另一侧举腿或者摆腿。
呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作，以免影响训练效果。
2、悬垂转体：
预备姿势：同上。
动作过程：转体，屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。
呼吸方式：自然呼吸。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作。
3、重锤滑轮体侧屈：
预备姿势是，自然站立，或者双脚并拢，有一只手握拉力柄，将其放在脑后，还有一只手叉腰，或者扶立柱，以此来稳定身体。
动作过程是，上体侧屈且有用力之时，腹斜肌会进行用力收缩，然后会稍作停顿，接下来便是还原动作。两侧需要交替去做。
呼吸方式：体侧屈时呼气，还原时吸气。
动作要求：体侧屈时上体不要前倾后仰。
4、单手哑铃体侧屈：
预备姿势：两脚自然开立，左手持哑铃，右手置于脑后。
动作过程：上体向左侧屈，然后屈肘提铃上体向右侧屈。
呼吸方式：一体侧屈时呼气，还原时吸气。
动作要求：体侧屈时上体不要前倾后仰。
间歇时间——
组与组之间的间歇不超过30秒。
训练的最佳时间——
腹斜肌的训练，要在训练课临近结束，还剩下10分钟的时候去完成。在这个所规定出来的时间进行练习，效果会比较理想，为什么呢？因为在这个时候，体内所储存的糖元基本上已经消耗殆尽了，所以就必须动用脂肪来供应能量，如此一来便能够消除脂肪，实现减肥的目的，进而塑造出漂亮的腹斜肌。特别是在做完大重量的杠铃深蹲、屈腿硬拉以及直腿硬拉之后的情况下。当时患者的腰部所承受的负荷是极重的负荷，若这个时候去做10分钟的单杠悬垂腿侧上举或者悬垂体转，这样做呢，一方面既能够减轻并且缓解脊椎间所具有的压力，另一方面又能够预防腰肌劳损这种情况的发生，还能够改善身体的血液循环状况，消除肌肉所产生的酸痛现象，最终达成促进身体恢复的效果。
训练次数——
并非不可以天天练腹斜肌，当然休息日除外，原因在于进行其他动作时，腹斜肌被涉及到的情况很少，而且脂肪还特别爱堆积在这个位置。可以天天练腹斜肌，不过时间可别太长，不然对身体不好，每次练10分钟就行。
建议——
练腹斜肌动作的选取需因人而异，对于初学者而言，要从简单且难度小的动作着手，像半侧身坐，垫之上侧卧举腿，单手哑铃体侧用等，单杠悬垂腿侧上举，垂转体难度较大，对中高级水平以及训练有素之人来说，垂转体是最佳选择。 对于女性而言，要从简单且难度小的动作开始，像半侧身坐，垫上侧卧举腿，单手哑铃体侧用等，单杠悬垂腿侧上举，垂转体难度较大，对中高级水平以及训练有素之人来说，垂转体是最佳选择。
想要使得腹斜肌呈现出漂亮的状态，掌握相关的训练法子是极其重要的，然而合理的饮食同样不能被忽视，平常的时候要适度地减少高脂肪、高热量食物的摄取，只有将这两者相互结合起来，才能够练出漂亮的腹斜肌。