想练出腹肌？这些事实你得知道，避免走弯路
男人身材的衡量标准之首是腹肌 ，因而健身房里总会出现一些人 ，他们患有重度 “腹肌痴迷症” ，每天都想要锻炼腹肌 ，动作绝不重复 ，目的是塑造出一排六块 ，棱角分明且比例对称的完美腹肌。
然而，在众人着手进行腹肌撕裂以前，你得清楚下述某些情形，真的务必防止多绕冤枉路了。
01
腹肌和其他肌群并没有什么不同
如果想要练出腹肌，同样得增加负重，致使腹部获得足够的刺激以及撕裂，以此来促进其生长。
02
不管什么虐腹动作，对腹肌都会有效果
尽管上腹动作，下腹动作，侧腹动作，并非有着严格意义上针对某一个确定区域情形存在，然而于日常训练期间，同样需要留意动作具备的多样性状况，从全方位维度去刺激腹部，以此达成提高训练效果目的。
03
相比其他部位
腹肌因为训练距离短、恢复更快
所以是可以经常练习的，通常保持在每周2-3次为最佳。
04
腹肌块个数有的是六块有的是八块
存在这样一些老铁，他们的腹肌呈现出非常对称的状态，还有一些老铁，他们的腹肌却是交错分布的，然而实际上这在很大程度上是受到遗传因素影响的，通过训练仅仅能够使腹肌更快地变得更加清晰，可是却无法改变腹肌原本的形状。
05
假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚
那么，无论开展何种针对腹部的训练，都没办法拥有清晰的巧克力腹肌，因为，出现腹肌的前提条件是降低体脂。
既如此种情况可以明确，腹肌如同其他身体部位一样，要从多个角度去加以刺激从而出现撕裂状况，那么众人便会知晓，实际上腹肌之中是涵盖各种肌肉束的。
除了你看到的腹直肌以外，还有腹内外斜肌、腹横机。
于是乎，当小伙伴们处于腹肌练习之际，最好是能够挑选不同方位的锻炼举措，竭尽全力将腹肌各个区域都予以刺激，接下来便为大伙带来一组高效的腹肌撕裂训练，每个动作做四组，每组10至15次，倘若动作难度大，那么次数便可削减，要是难度较小，那么次数便增加。
双杠屈膝抬腿
跪姿绳索卷腹
健腹轮
站姿拉力器伐木
俄式转体
交换弹力球卷腹
最后划重点：别忘记好好减脂！