大圆肌小圆肌疼痛咋缓解？功能性训练等方法来帮忙

大圆肌的紧张与疼痛，以及小圆肌的紧张跟疼痛，能够借由功能性训练、肌肉拉伸、针灸疗法、推拿按摩、中药外敷等方式予以缓解。要是疼痛持续不停，或者疼痛加剧，那么建议咨询专业医疗人员去进行评估以及治疗。

1.功能性训练

功能性训练借助特定动作练习，以此增强肌肉力量与耐力，像哑铃弯举、俯身划船这类，此方式适宜用于提升上肢以及背部肌肉的力量还有灵活性，对于缓解大圆肌以及小圆肌紧张具备一定成效。

2.肌肉拉伸

滚动瑜伽球、进行静态牵张等之类方式可用于放松这两个部位的肌肉，这属于肌肉拉伸情况。采用此方法能够有助于削减这两个部位出现的僵硬以及紧绷感觉，并且还能够对因长时间静坐而致使的肌肉疲劳起到预防作用。

3.针灸疗法

针灸疗法是一种技术，它把特制的针刺进人体穴位，以此来刺激神经跟血液循环，它要在专业人员指导下开展。这种方法对改善局部血液循环、缓解肌肉紧张有着一定的帮助作用，它适用于存在因长期久坐致使局部气血不畅的情形。

4.推拿按摩

由专业人士于肩胛区域施展的推拿按摩其中包含手法按压、揉捏等多个动作，这般做的目的在于促使血液循环得以促进，并且让紧张肌群能够舒缓下来，此方法适合用于日常保健，或者是对轻度至中度的肩背酸痛症状予以缓解。

5.中药外敷

中药外敷，是先配制含有活血化瘀成分的药膏，像把红花、桃仁等中药材研磨成粉，再加入适量蜂蜜调制成膏状，之后贴于患处。这种方法能够用于缓解因寒湿侵袭而导致的局部酸胀不适。不过，要注意个体之间的差异，以及可能会发生的过敏反应。

就大圆肌以及小圆肌的放松事宜而言，给出的建议是采取具备针对性的功能性锻炼方式，像是哑铃侧平举以及肩关节旋转运动，以此来强化肩带稳定性。与此同时，应当防止出现过度劳累的情况，不然会致使肌肉紧张程度加重。