身体莫名疼痛或是筋膜问题，一文教你区分与预防

坐在电脑跟前好半天，肩膀疼，腰疼，身体各处都感觉不对劲儿；周末在家宅了一整天，居然浑身上下都酸痛……没做什么需要耗费体力的活儿，身体却老是疼，问题没准出在「筋膜」上面。

《生命时报》把专家给邀请了过来，让其将筋膜跟肌肉痛之间的区别给一一列出来，还教你可以怎样去预防筋膜出现发炎的情况。

受访专家

中南大学湘雅三医院疼痛科副主任医师阎雪彬

在华中科技大学同济医学院附属协和医院，有担任骨科中心副主任医师一职的，名为张波，此人。

肌筋膜，遍布全身的保护膜

这是一个结缔组织系统，它由具有一定黏性的胶原蛋白构成，被称为肌筋膜，它几乎把身体的每一处部分都给包裹起来，能让身体各个部分有机地结合在一起，像一张黏性组织网在身体结构之间相互交织着，肌肉、神经、肌腱以及韧带都被它包裹着，还会赋予它们相应的形状，这就是肌筋膜。

肌筋膜相关性的疼痛，是在日常生活里常常碰上的，其中一类疼痛，不良的生活习惯，长期固定不变的姿势，以及不恰当的运动等等，这些情况都能够致使肌筋膜，出现损伤，而包裹着肌肉的肌筋膜网络，布满了敏感的，神经感受器末梢，在受到损伤以后，能够极为敏感地，把疼痛信号传递进入大脑。

筋膜痛VS肌肉痛，有什么区别

相较于肌肉痛，肌筋膜相关疼痛的部位通常处于肌肉筋膜的附着点，像骨骼上突出之处，像肱骨外上髁，桡骨茎突，椎骨旁横突这类；而肌肉所产生的疼痛多半在肌肉丰富的部位，像小腿后部肌肉群，大腿中部的肌肉群。

固然，自身肌肉之外同样存有肌筋膜包覆，要是肌肉表层的肌筋膜产生炎症的话也会致使肌肉丰富之处具有疼痛之感。在这个时候就需要凭借疼痛的特性来进行初步辨别：

通常来讲，由肌肉造成的疼痛主要呈现为胀痛以及酸痛的感觉，这是和肌肉组织因为炎症而进行肿胀以及酸性物质出现堆积存在关联的，如果存在肌肉撕裂的情况，那么还能够呈现为剧烈的好似被撕裂一般的疼痛。

筋膜疼痛

肌筋膜致使的疼痛，通常呈现为刺痛，还呈现为胀痛，最为关键的是，呈现为特定触发点位置的压痛，医生于进行体格检查之际能够发觉。

3种痛可能是筋膜发炎了

肌筋膜炎诱因当中，慢性劳损是最为多见的，举例来说，好些患者的肌肉、筋膜，曾经有过不一样程度的外伤历史，并且没有及时去治疗，或者治疗并未达到彻底的程度，之后就这样慢慢发展而成了慢性炎症。

有一些患者，他们并没有明显的急性外伤历史，然而平常存在久坐久站的情况，活动量很少，或者长时间处于单一姿势，持续负重，过度劳累，这些同样都是引发诱因。

倘若颈肩部疼痛属于久坐人群的常见状况，那主要是因头颈部过度往前伸展所致。处于这种情形下，上背部的筋膜被过度拉扯，颈部后方的肌肉出现劳损，上背部的肌肉出现劳损，中背部的肌肉也出现劳损。

临床中，肌筋膜炎患者常有3种痛：

固定压痛点

发作的时候，患者存在固定的疼痛区域以及压痛点，时常固定在肌肉起止的点的附近，或者两组不同方向的肌肉交接的地方，压痛点的深部能够触及痛性的硬结或者痛性的肌索。

局部肌肉痛

患者会出现慢性的，持续存在的酸胀痛，或者钝痛，这种疼痛呈现出紧束感，又或者重物压迫感，它最常出现的部位是腰、背、颈、肩部。

缺血性疼痛

深更半夜会因疼痛而被痛醒过来，早晨起床之后同样会出现僵硬以及疼痛的状况，在活动之后这种情况会有所减轻，然而要是长时间不进行活动或者活动量过大的时候，也能够使疼痛加重，针对增加肌肉血流所开展的治疗能够减轻疼痛的程度。

如何预防/缓解筋膜炎

出现肌筋膜炎时，患者一定要重视，遵医嘱治疗，以免转为慢性。

预防肌筋膜炎，建议做到以下4件事：

注重日常生活细节

留意气候变化情况，做到及时保暖，把控体重数值，减轻腰部所承受的重量，挑选床垫时要选那种软硬程度适中，且符合人体生理曲线的。

改变不良生活习惯

长时段维持同一个姿势是不可取的，对于那些长时间坐着的人而言，每隔一小时就应当起身活动一下。针对长期伏案工作的人，建议把电脑显示器垫高一些，尽可能保持平视或者稍微向上仰视屏幕，或者把座椅适度调低。

坚持适当运动

一旦局部肌筋膜处于过紧状态，或者遭遇外伤，又或者是缺乏运动之时，便会引发疼痛。像瑜伽这类规律运动，可以将肌筋膜打开，进而缓解一部分疼痛。

而且，将肌筋膜打开，能够促使筋膜组织加快代谢，还能为细胞供应养分，进而达成缓解疼痛的治疗成效。

做好防护，避免外伤

在开展专业训练之际，或者于强度较大的运动之时，需要佩戴护腰带，还要佩戴护腕，也要佩戴护肘，同样要佩戴护膝，也需佩戴护踝，并且要佩戴足弓护垫等。